Osnovni seznam živil z negativnimi kalorijami

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 22:44

Precej pogosto na netu in v vsakdanjem življenju lahko slišite za tako stvar, kot so negativne kalorije. Dejansko obstaja seznam živil z negativnimi kalorijami, vendar to ne pomeni, da bi morali jesti samo njih. Priporočljivo je, da ta živila izolirate in z njimi naredite vse vrste diet - to bo zagotovilo stabilno hujšanje.

koncept negativnih kalorij

Seznam živil z negativnimi kalorijami je ena najbolj razpravljanih tem na ženskih forumih za hujšanje. Na vprašanje, kaj so, obstaja splošen odgovor – to so živila, ki jih telo potrebuje za prebavo bistveno več kalorij, kot jih vsebujejo. Celo kumare in jagodičje imajo določeno energijsko vrednost, zato se tisti ljudje, ki verjamejo, da seznam živil z negativnimi kalorijami vsebuje tisto, kar lahko jemo in s tem kurimo maščobe, močno motijo.

Kaj je potem pomen negativnih kalorij? S pravilno pripravo določene hrane (z ohranitvijo vseh njihovih vitaminov, elementov v sledovih in drugih koristnih sestavin) bo telo porabilo veliko kalorij za vsa dejanja, povezana z žvečenjem, prebavo v želodcu in nadaljnjo asimilacijo – veliko več kot prvotno vsebovana hrana. Nutricionisti nudijo koristne nasvete za tiste, ki poskušajo shujšati, pri čemer za osnovo uporabljajo živila brez kalorij. Koristno je na primer voditi poseben zvezek, kamor bodo redno vnašani podatki o živilih z negativnimi kalorijami: seznam, recepti, dnevni in tedenski dosežki in še veliko več.

Zelena solata je odličen primer "negativnega" izdelka. Za popolno prebavo 100 g listov boste potrebovali vsaj 200 kilokalorij. Sam izdelek vsebuje približno 40 kcal. V tem primeru nastane 160 negativnih kalorij. Tudi obravnavana vsebnost kalorij je neposredno odvisna od kombinacije enega izdelka z drugim. Iste liste solate je težje (kalorično dražje) prebaviti brez dodajanja rastlinskega olja kot z vključitvijo v jed.

proteinski izdelki

Da bi dobili dovolj beljakovin v telesu in ne izgubljali mišične mase, morate jesti beljakovinsko hrano. Negativne kalorične sestavine vključujejo pusto meso, perutnino (puranji in piščanec), ribe, nekatere vrste mesa (kot je jezik) in kozice. Živalske beljakovine so zelo pomembne, tudi za hujšanje. Za asimilacijo pustih piščančjih prsi ali kuhane govedine potrebujete približno 75 kcal (180 v samem mesu). Uživanje pustega mesa je precej energijsko potratno, zato ga morate vključiti v vsakodnevno prehrano. Upoštevati je treba tudi, da bo telo bolj delalo pri prebavi mesa in zelene solate, zaužitih skupaj, kot če bi jih jedli ločeno.

Katera živila zahtevajo veliko energije za prebavo

Seznam živil z negativnimi kalorijami (imena živil v skupini "zelenjava") izgleda takole:

• belo zelje in rukola;
• šparglji in korenje;
• cvetača in čili;
• pesa in paprika;
• zeleni fižol in redkev;
• daikon in jajčevci;
• brokoli in čebula;
• bučke in repa;
• bučke in kislica;
• česen in kumare;
• zelena in vodna kreša.

Zelena zelenjava je še posebej uporabna, saj porabi veliko energije v procesu prebave. Na seznamu izdelkov z negativno vsebnostjo kalorij so tudi drugi predstavniki rastlinskega sveta - sadje in jagode:

• lubenica in mandarina;
• breskev in jagode;
• grenivke in borovnice;
• malina in pomaranča;
• papaja in brusnice;
• ananas in limona;
• jabolko in mango.

Priporočljivo je dodati nekaj zelišč inzačimbe. Najpogostejši so ingver, koriander, čili, lanena in koperjeva semena, pa tudi gorčica, kumina in cimet. Gobe z visoko vsebnostjo beljakovin in prehranskih vlaknin so tudi na seznamu negativno kaloričnih živil. Vpliv vseh naštetih izdelkov na telo je seveda ob pravilni pripravi in uporabi le pozitiven. Za hujšanje je dobro v prehrano vključiti morske alge, ki vsebujejo jod in številne pomembne elemente v sledovih.

Negativna kalorična ocena hrane

Nekatere rastline potrebujejo za prebavo bistveno več energije kot druge na seznamu negativnih kalorij. Ocena je sestavljena iz naslednjega:

1. Zelenjava (vsa zelena): brokoli, šparglji, kumare, stročji fižol, bučke.
2. Zelišča: rukola, zelena solata, špinača, zelena (tako listi kot korenine), bazilika, koper.
3. Jagode: lubenica, borovnice, maline, vse vrste ribeza.
4. Začimbe, ki pospešujejo presnovo maščob in ogljikovih hidratov (zlasti cimet kot nadomestek za sladkor).

Strokovnjaki svetujejo, da med dieto ne dodajate velike količine začimb in začimb, saj lahko pripomorejo k povečanju apetita. Nutricionisti opozarjajo, da se nizkokalorične diete ne moremo držati ves čas. Najmanjši odmor med koncem enega tečaja in začetkom drugega mora biti najmanj dva meseca.

Pijače

Nekatere pijače so tudi na seznamu živil z negativnimi kalorijami. Učinek tekočine na telo je neprecenljiv. Uporabna je čista mineralna voda, katere dnevni vnos je najmanj en liter in pol. Ugoden učinek temelji na čiščenju telesa škodljivih snovi, pa tudi na pridobivanju elastičnosti kože. Za hujšanje je zeleni čaj idealen za izboljšanje metabolizma.

Postopek kuhanja

Če želite kuhati zgornja živila, se morate spomniti, da mora biti njihova toplotna obdelava minimalna, da se ohranijo vlaknine in vse uporabne sestavine v sestavi. Idealna možnost je počasno dušenje, kuhanje v sopari ali vrenje. Dobro je kombinirati sveže solate s tistimi glavnimi sestavinami jedi, ki so vključene na seznam izdelkov z negativno vsebnostjo kalorij. Mnenje strokovnjakov o vprašanju pravilne prehrane in uporabe živil, ki izgorevajo maščobe, je v eni stvari podobno - ne morete prezreti beljakovin in jesti le zelenjavne pridelke, začinjene z veliko začimbami. Prehrana mora biti uravnotežena in skrbno premišljena. Vse pripravljene solate je treba začiniti z limoninim sokom ali majhno količino kakovostnega rastlinskega olja. Jogurt prav tako ni prepovedan, ampak samo naravni - ne tovarniško izdelan.

Mnenja strokovnjakov

Preden greste na nizkokalorično dieto,vedeti morate mnenje izkušenih nutricionistov in drugih zdravnikov o izdelkih z negativno vsebnostjo kalorij. Te hrane, katere prebava bi vzela več energije, kot je bila prvotno prejete, ni. Zato mnogi strokovnjaki živila, ki kurijo maščobe, uvrščajo v kategorijo, ki nima negativne vsebnosti kalorij, temveč minimalno.

Svojo težo lahko stabilizirate, očistite telo vsega nepotrebnega, tako da dnevno zaužijete vsaj 400 g različne zelenjave, sadja, začimb in zelišč z nizko energijsko vrednostjo. Za preliv ne uporabljajte omak, mlečnih izdelkov.

koristni nasveti

Dnevna prehrana ne sme biti omejena na nizkokalorično hrano. Delovati mora kot nepogrešljiv element dobro sestavljenega uravnoteženega jedilnika. Nemogoče je izključiti stročnice in vse vrste žit, treba je kuhati ribe ali pusto meso, jesti piščančja in prepeličja jajca. Samo pravilna prehrana vam bo pomagala hitro znebiti osovraženih kilogramov. Pri uživanju samo izdelkov z minimalno vsebnostjo kalorij je verjetno, da se bo teža, izgubljena v določenem časovnem obdobju, vrnila nazaj, z zdravo prehrano pa se metabolizem bistveno pospeši, zaradi česar človek vztrajno izgublja odvečne kilograme.

Pri kuhanju ne uporabljajte margarine ali drugih maščob živalskega izvora. Če vam okus kuhane ali parjene hrane ni všeč, jo lahkopecite z minimalno količino rastlinskega olja.

pogoste napake

Mnoga dekleta, ki verjamejo, da mora prehrana temeljiti na uživanju le zelenjave ali zelenjave s sadjem, lahko svojemu telesu povzroči nepopravljivo škodo. Če poznate najpogostejše prehranske napake, se ne morete samo znebiti odvečne teže, ampak se tudi izogniti pogostim obiskom zdravnika. Tukaj je nekaj izmed njih:

1. Noben izdelek na seznamu negativnih kalorij ne bo deloval kot popoln gorilnik maščob brez drugih prehranskih sestavin, ki zagotavljajo vitalne hranilne snovi.
2. Shujšati, vključno z elementi z obravnavanega seznama v prehrani, je mogoče le s pospeševanjem metabolizma in normalizacijo prebavnega trakta, ne pa zaradi čarobnih lastnosti zelenjave in sadja za izgorevanje maščob..

Na koncu

Ne morete hkrati jesti živil z minimalno vsebnostjo kalorij z visoko kalorično hrano, v upanju, da se odvečne teže vseeno ne boste zbrali. Odvečne kalorije iz moke in sladke špinače ter brokolija ne bodo mogle pokuriti. Zato je treba pravilno pristopiti k pripravi jedilnika.