2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Popolna "izklesana" postava so cenjene sanje mnogih pripadnic lepšega spola. Vendar se s tem ne more pohvaliti vsako dekle. Za dosego tega cilja se običajno uporabljajo različne monodiete, prehranski sistemi čezmorskih čarovnikov, pa tudi različni recepti po nasvetih znancev in prijateljev. Hkrati pa v boju za harmonijo niso vsa sredstva enako dobra. Zamisel o uravnoteženi prehrani ob upoštevanju pravil zdravega načina življenja, podprta z znanstvenimi raziskavami, je v zadnjem času postala še posebej priljubljena. Bila je osnova za številne smiselne vrste diet, ki na koncu pripomorejo k pridobitvi vitkega, gracioznega telesa, poleg tega pa pomagajo ohranjati in krepiti imuniteto.
"Zlati ključ" učinkovitega hujšanja so znanstveniki imenovali kombinacijo kompetentne prehrane in zadostne ravni telesne aktivnosti. Pri tej zadevi lahko dobro služi nizkokalorična hrana, aktivni regulator teže. Toda količino hranilne vrednosti v vaši prehrani lahko zmanjšate le na določeno raven, saj mora oseba za zagotovitev vitalnih procesov še vedno zaužiti potrebno količino vitaminov in mineralov.elementi v sledovih. V nasprotnem primeru se lahko telo odzove s poslabšanjem kroničnih bolezni, motnjami v delovanju prebavil, motnjami v hormonskem sistemu, pa tudi s poslabšanjem videza: suha koža, izpadanje las in krhki nohti.
Namigov o tem, kako hitro in učinkovito zmanjšati težo s trdimi dietami, lahko danes najdete v izobilju. Hkrati njihov stranski učinek ni omenjen - upočasnitev presnovnih procesov v telesu, kar bo privedlo do hitrega povečanja telesne mase, le vrniti se je treba na normalno prehrano. Nizkokalorično hrano je treba izbrati strogo individualno v skladu z življenjskim slogom in telesno aktivnostjo osebe.
V tem primeru telo preklopi na aktivno kurjenje lastnih maščobnih rezerv. Postopoma se človek navadi na nizkokalorične jedi in ta način prehranjevanja postane norma. Povratne informacije ljudi, za katere je nizkokalorična hrana postala običajna prehrana, kažejo, da je veliko ljudi, ki so shujšali v 14 dneh, lahko izgubili do 7 dodatnih kilogramov!
Kako določiti individualni vnos potrebnih kalorij? Če je deklica nestrpna, da bi pridobila harmonijo in poskuša čim hitreje zmanjšati ITM z močno zmanjšanjem vsebnosti kalorij v svoji prehrani, lahko to privede do bolečega stanja - bulimije. Telo se boji lakote in takšne obremenitve lahko najprej upočasnijo presnovne procese, nato pa povzročijo zlom.
Idealna možnost za nutricioniste je postopno zmanjševanje števila kalorij v dnevni prehranido tisoč.
Hkrati mora vsebovati vsa potrebna hranila: beljakovine, ogljikove hidrate in celo maščobe.
Mit o »negativnih kalorijah« je nastal, ko so znanstveniki odkrili sposobnost nekaterih živil z veliko vlakninami, da se prebavijo zelo počasi. Posledično telo med procesom notranje predelave te hrane porabi več kalorij, kot jih vsebuje. Na primer, brokoli vsebuje 16 kcal na 100 g izdelka, za njegovo prebavo pa je potrebnih 18-20 kcal. Tako lahko z uživanjem tako dragocene in zdrave zelenjave v svoji prehrani izgubite nekaj kalorij.
Vendar pa ni vse tako preprosto. Da bi se znebili samo 100 g maščobe, morate porabiti od 700 do 900 kcal. Koliko živil z negativnimi kalorijami bi morali zaužiti? Nutricionisti menijo, da je uživanje živil z vsebnostjo maščobe do 400 kcal norma. Najbolj zdrava kombinacija živalskih in rastlinskih maščob bi bila 1:3.
Najmanj kalorična živila so zelenjava, izbrano nesladkano sadje, morske alge in sveže gobe. V to kategorijo spadajo tudi: zelena solata in vodna kreša, bela redkev, kumare in paradižnik (od 0 (voda) do 20 kcal).
Limona, zelena, koriander, paprika, jajčevci, špinača, zelje, buča, gobe, šparglji in brusnice vsebujejo le 20 do 30 kcal. Porcija dušenih jajčevcev, kuhanih brez maščobe, vsebuje do 35 kcal.
Malo več - 30 do 40 kcal -najdemo v grenivkah, lubenicah, limetah, zelenem fižolu, zeleni in čebuli, breskvah, bučkah, melonah, redkvici in redkvici.
Nizkokalorična hrana je lahko sestavljena iz listov ali korenin zelene, korenja, pese, kolerabe, posnetega mleka ali kefirja. Uživate lahko robide, nektarine, kosmulje, pomaranče, slive, ananas, feijoo, jabolka ali marelice. Hkrati 100 g takšnih izdelkov predstavlja 40 ali 50 kcal.
Maline, češnje, borovnice, rdeči ribez, hruške in krompir vsebujejo 50 ali 60 kalorij.
Elita nizkokaloričnih živil - od 60 do 70 kcal - bi morala vključevati takšne dobrote: grozdje, mango, granatna jabolka, češnje, fižol, črni ribez, kivi in por.
Nizkokalorične diete za hujšanje vključujejo večino teh živil.
Priporočena:
Najbolj nizkokalorična živila: seznam. Zdrava nizkokalorična hrana
Toliko ljudi si obljubi, da bodo od ponedeljka začeli jesti zdravo. Izkazalo se je, da ni za vsakogar. Še manjši odstotek teh ljudi se bo takšne prehrane držal vsaj eno leto. Prave enote bodo lahko iz pravilne prehrane naredile svoj način življenja. Da se vaše telo "ne zlomi" pred časom, je pomembno spremljati, kaj in kako jeste
Najnižje kalorična žita. Seznam žit. nizkokalorična večerja
V obdobju diete so zelo pomembne najnižje kalorične žitarice, saj lahko telo napolnijo z manjkajočimi vitamini. Obstaja veliko vrst žit, ki jih je dovoljeno zaužiti z dieto, vendar vse ne morejo pomagati pri kurjenju maščob. Dejansko je v tej zadevi vse odvisno od vsebnosti kalorij v izdelku, zato morate pred sestavljanjem diete pogledati najboljša nizkokalorična žita za hujšanje, pri čemer navedete kalorije, navedene v članku
Najbolj nizkokalorična živila: seznam
Ogromno število žensk in moških, ki živijo na planetu, sanja o izgubi teže. Praviloma je za učinkovit boj proti velikemu številu odvečnih kilogramov potrebno kombinirati različne ukrepe. Pogosto je takšen kompleks kombinacija težkih obremenitev in pravilne prehrane. Kakšna hrana bo učinkovita pri hujšanju? Razmislite o seznamu nizkokaloričnih izdelkov za hujšanje
Piti ali ne piti: pozitivne in negativne ocene zelene kave
Zelena kava je priljubljen izdelek za hujšanje, ki oglašuje zelo hitro hujšanje v samo nekaj tednih. Ta naravni izdelek, ki ni nič drugega kot nepražena zrna kavnega drevesa, res vsebuje številne aktivne snovi
Okusna in zdrava nizkokalorična hrana za hujšanje
Če ste odločeni slediti dieti ali spremljati energijsko vrednost svoje prehrane, da se znebite odvečne teže, potem so nizkokalorični izdelki za hujšanje ravno tisto, o čemer morate vedeti. Naš članek vsebuje seznam tistih sestavin zdrave prehrane, katerih kalorična vrednost ne presega 100 kcal. na 100 g izdelka
