Ali je mogoče shujšati, če jeste malo: velikost porcije, kalorije, hranilna vrednost in izguba teže

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Mnogi ljudje, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, verjamejo, da je dovolj, da zaklenemo hladilnik in sploh ne jemo. Toda to mnenje je popolnoma napačno. Telo popolno lakoto razume kot signal stiske in začne intenzivno varovati razpoložljive prihranke v primeru nepredvidene situacije. To je stresna situacija, ki je v nobenem primeru ne bi smeli dovoliti.

Takrat se pojavi enako pereče vprašanje: "Če ješ malo, ali je mogoče shujšati?". Nutricionisti tukaj dajejo nedvoumno pozitiven odgovor. Priporočljivo je celo kupiti manjši krožnik. Pri debelih ljudeh se želodec raztegne od obilne hrane in sprva bo občutek lakote, saj ne bo mogoče doživeti končne nasičenosti iz majhnega obroka.

V članku bomo razmislili, ali je mogoče shujšati, če je malo. Kako postopoma prilagoditi telo, da bo potrebovalo veliko manj hrane, da se nasiti,kot prej absorbirana. Kako kompenzirati zmanjšanje količine zaužite hrane za želodec, da bi se počutili čim bolj umirjeno. Upoštevajte koristne nasvete ljudi, ki so se spopadli z nalogo in brez truda zmanjšali svojo težo na normalno.

Mini porcije

Prenajedanje je sovražnik vsakega organizma. Močno napolnjen želodec ne more vedno zadržati takšne količine hrane v sebi, včasih jo vrže nazaj v požiralnik. To ogroža refluksno bolezen in ezofagitis. To je vnetje sluznice požiralnika, ki ga spremljata bolečina in zgaga. Ljudje s prekomerno telesno težo pogosto trpijo zaradi obojega.

Ali je mogoče shujšati, če jeste majhne porcije? Nutricionisti to metodo svetujejo vsem svojim strankam, pa tudi gastroenterologi. Jesti morate manjše porcije, vendar pogosteje. Obroki naj bodo 5-6 krat na dan. To so zajtrk, kosilo in večerja, vmes pa si privoščite majhne prigrizke, da si z nečim napolnite želodec.

Po mnenju nutricionistov je za hujšanje najprej zamenjati krožnik na precej manjši. Na večjo posodo želite samodejno dodati več, dodati solato ali prilogo. Majhen krožnik vam ne bo dal takšne priložnosti, zato ne bo prenajedanja.

Jemo samo domačo hrano

Če vas zanima vprašanje, ali je mogoče shujšati, če je malo, potem bodite pozorni na ocene ljudi, ki so se s problemom prekomerne teže spopadli z naslednjo preprosto metodo. Nehajte jesti nezdravo hrano in hitro hrano. Ko že govorimo o prigrizkih, nismo mislili na hamburgerjev ali hrenovke. Za vedno se odvadite od takšne hrane.

Če želite jesti med obroki, potem prigriznite suho sadje, oreščke, sveže jabolko ali korenček. To bo napolnilo želodec, ne pa ga preobremenilo. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob vam bo pomagal potešiti lakoto.

Ne jejte na poti, vzemite si čas za to, sedite, jejte počasi, malo po malo in hrano temeljito prežvečite. Raztegnite užitek in dajte svojemu želodcu čas, da obvlada obrok brez prelivanja.

Čista voda

Voda je velikega pomena v človeškem življenju. Mnogi sploh ne uporabljajo navadne prečiščene vode in jo nadomestijo s sokovi, čajem, kavo in gaziranimi pijačami. Slednjega popolnoma zavrnite, čaj in kavo pa je priporočljivo piti brez sladkorja. Izogibajte se tudi pakiranim sokovom iz vaše prehrane, saj vsebujejo tudi veliko sladkorja.

A vse te pijače človeka ne bodo nadomestile z navadno vodo. Na vaše vprašanje: "Če ješ manj, ali je mogoče shujšati?", bo odgovor pritrdilen, dodajamo le, da morate vsekakor piti veliko čiste vode. V obdobju hujšanja zaužijte vsaj 2 litra na dan. Napolni želodec in ga začasno zavede ter zaduši občutek lakote. Nutricionisti svetujejo, da pol ure pred obroki popijete kozarec vode, potem boste potrebovali manj hrane, saj bo želodec že poln.

Voda bo dobra tudi za kožo. Navlaži in naredi bolj elastično, kar je koristno pri zmanjševanju volumna bokov in trebuha, tako da nipovešene in nepotrebne gube. Zato imejte steklenico vode na svoji mizi in jo občasno popijte, še posebej, ko vam zaželi jesti.

Več zelenjave

Zelenjava vsebuje vlaknine in številne koristne vitamine, ki jih telo potrebuje. To daje občutek sitosti, poleg tega vlaknine želodec dolgo obdeluje, kar bo povečalo interval med obroki. Pred takšno dieto se je priporočljivo posvetovati z gastroenterologom ali nutricionistom. Lahko vam natančno povejo, ali je mogoče shujšati, če jeste malo, vam bodo svetovali, ali je hujšanje z zelenjavo primerno za vaše telo. Če imate bolezni prebavil, lahko velika količina vlaknin poslabša.

Če ni kontraindikacij, vam bodo pri hujšanju pomagale sveže solate, zelišča, pesa, zelena paprika, bučke in buče, jajčevci. Posebej velja omeniti zeleno. Pomaga se znebiti medcelične maščobe. Dieta ne vsebuje samo jedi z zeleno, ampak tudi sveže stisnjen sok.

Povečajte porabo sveže zelenjave. Solate obložite z rastlinskim ali olivnim oljem, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali jogurtom. Razvajajte se s pestrostjo in potem vam dieta ne bo v breme.

Zelenjavo lahko uporabite kot prilogo k mesnim jedem, kuhano na pari ali pečeno v pečici. Za kosilo si skuhajte zelenjavno juho iz fižola brez dodajanja krompirja.

Samo okusna hrana

Ali je mogoče shujšati, če ješ malo? Mnenja ljudi, ki so zmanjšali svoje porcije, potrjujejo, da je ta metoda zelo primerna zaizguba teže. Priporočljivo pa je kuhati okusno in jesti, okusiti vsak grižljaj. Zelo pomembno je, da se psihično pripravite na to, da boste jedli manj. Ponovno konfigurirajte svoje telo, da bo uživanje manj hrane bolj prijetno.

Pred slastnim kosilom uživajte v videzu jedi, nato vdihnite njeno prijetno aromo, vzemite košček v usta in ga počasi okusite. Nato, temeljito žvečite, držite v ustih čim dlje.

Ne pretepajte se s slabimi ovsenimi kosmiči ali s čim, kar vam sploh ni všeč. Privoščite si okusno hrano, saj nas hrana, ki prinaša veselje, osrečuje. Če sami ne morete pripraviti okusnih in zdravih jedi, se obrnite na strokovnjaka za prehrano. Za teden dni vam bodo napisali okusno dieto, ki vam jo bodo zavidali ljudje, ki jih ne zanima, ali je mogoče shujšati z manj jesti.

Čiščenje hladilnika

Če se odločite posvečati največjo pozornost svoji postavi in pravilni prehrani, potem je prva stvar, da prenovite svoj hladilnik. Odstranite vso mastno, sladko in prekajeno hrano. Znebite se majoneze in pekočih omak, kisle hrane in konzervirane hrane.

Naredite seznam prepovedanih živil in ga obesite tik pred vašimi očmi na hladilnik, če ne živite ločeno in vaši družinski člani ne sodelujejo pri hujšanju.

Izračun kalorij

Vsak izdelek ima svojo vsebnost kalorij, zato pri sestavljanju menija nateden, morate pravilno izračunati njihovo zahtevano število. Ne morate samo vedeti, ali je mogoče shujšati, če jeste malo, ampak tudi razumeti, katero hrano morate izbrati za obroke za dan. Število kalorij je odvisno od vaše telesne aktivnosti na dan, starosti, spola, antropometričnih podatkov. Spodnja tabela vam bo pomagala izračunati dnevnice.

Kot vidite, je vse odvisno od koeficienta aktivnosti, saj je za vse ljudi popolnoma drugačen. Ko pa na koncu dobite zahtevano številko, morate vedeti, katera živila vsebujejo koliko kalorij. Spodnja tabela vam bo pomagala ugotoviti to.

Na podlagi podatkov, predstavljenih v tabeli, si lahko sestavite dnevni meni. Ne zanemarite matematičnih izračunov, zelo pomembni so pri dieti. Shujšate lahko ne le z uživanjem majhnih porcij, ampak tudi s spoštovanjem števila kalorij, potrebnih za normalno delovanje telesa na dan.

fizična aktivnost

Če vas zanima vprašanje, ali je mogoče shujšati, če jeste zelo malo, potem sodeč po ocenah ljudi in strokovnjakov lahko sklepamo, da post in močno zmanjšanje vnosa hrane ne bosta vas pripelje do vašega cenjenega cilja, vendar bo vplivalo le na vaše zdravje. Hrana mora biti popolna in visokokalorična. Jesti morate večkrat na dan v majhnih porcijah, vendar mora biti prehrana uravnotežena, tako da telo prejme vse potrebne snovi.

Pomočshujšati veliko telesne dejavnosti. Telovadite, več hodite, se ogrejte med delovnim dnevom, vzemite odmore, še posebej, če je vaše delo sedeče in neaktivno. Hodite v službo in iz nje, tudi če morate hoditi nekaj milj.