Dan na tešče po prenajedanju: možnosti in pravila. Popraznična prehrana

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Novoletne počitnice so se pred kratkim končale, z njimi pa tudi pogostitve z ducatom okusnih in visokokaloričnih jedi. Kaj storiti, če ste se med novoletnimi prazniki zredili za nekaj odvečnih kilogramov? Kako enostavno se jih je znebiti, ne da bi telo in um izpostavili nepotrebnemu stresu? Dnevi na tešče po prenajedanju bodo pomagali izgubiti presežek.

Kdaj naj imam postni dan?

Dnevi posta ne smejo postati trajni in si slediti eden za drugim v vrsti. Takšni postopki bi morali pomagati očistiti telo, naloženo pred njim. Na primer, če že jeste pravilno in na silvestrovo niste jedli veliko težke hrane, lahko storite brez raztovarjanja. Dneve raztovarjanja je treba urediti takrat, ko menite, da vaše telo to potrebuje. Kako to narediti prav?

redni postni dnevi

Medtem ko ima večina ljudi dan posta po prenajedanju, se nekateri omejijo na prehranjevanje večkrat na teden, da bičiščenje telesa. Na primer, ves torek pijejo samo kefir, ves petek pa jedo eno parjeno ajdo. Vse ostale dni v tednu se privrženci zdravega načina življenja trudijo jesti zdravo in lahko hrano, se veliko gibati in piti litre vode. Vsak si izbere svoj življenjski slog, toda v resnici je na teščenem dnevu po prenajedanju težje presedeti kot po zmernem uživanju hrane.

To ni panaceja

Tudi en dan raztovarjanja, kot dan lakote, je stres za telo. Dlje in več ko ste jedli pred posegom, težje boste vzdrževali kalorični primanjkljaj. Lahko pa se tudi zgodi, da dan prej zaužijete toliko kalorične in nezdrave hrane, da v naslednjih dneh sploh ne boste želeli jesti. Ta organizem s svojim vedenjem kaže, da je čas, da se ustavi - raztovarjanje je zanj preprosto potrebno. Vendar je malo verjetno, da je ta postopek mogoče omejiti na en dan. Če se teden dni ali celo več prenajedate, je en dan posta po novoletnih praznikih dovolj, da se notranje ravnovesje vrne v normalno stanje, še bolj pa za hujšanje? Seveda ne.

Kako shujšati po počitnicah?

Če morate po novoletnem prazniku ne samo očistiti telesa, ampak tudi shujšati v določenem časovnem okviru, en dan razkladanja seveda tu ne bo pomagal. Da se znebite od dveh do petih kilogramov odvečne teže, lahko poskusite s katero koli popraznično dieto. Običajno takšno razbremenitev telesa traja od 5 do 10 dni. Ni priporočljivo vzdrževati diete več kot deset dni. V tem času se mora vaše telo vrniti vpredpraznična uniforma.

primer diete

Z nategnjenim želodcem po počitnicah boste težko zmanjšali količino hrane, ki jo zaužijete – preprosto je ne boste siti. Zato nutricionisti svetujejo nekoliko zmanjšati količine, vendar čim bolj izločiti sladkor in nezdrave maščobe. Na primer, novoletno solato "Olivier" lahko zamenjate s solato iz kumar in paradižnika (po možnosti brez olja), mandarine lahko pustite na njihovem mestu, pečeno meso z ananasom s sirom in majonezo pa lahko nadomestite s pečenimi piščančjimi prsi. z zelenjavo.

Seveda bi moral jedilnik postnih dni po prenajedanje za novo leto temeljiti na dejstvu, da je pozimi veliko nizkokaloričnih živil težko najti na tržnicah in v supermarketih. Na primer, ista zelenjava in zelenjava, ki naj bi v prehrani uravnotežene prehrane vsebovala vsaj 50 % celotnega obroka, sta pozimi draga ali pa ni zelo kvalitetna.

Vzorčni dietni meni za dan

Vzorec vaših obrokov bi moral izgledati takole:

1. 1. zajtrk: dve srednji sadji (ne banane), 100 gramov skute z vsebnostjo maščobe največ 5%, rezina temnega ali zrnatega kruha, kava ali čaj.
2. 2. zajtrk: ena zelenjava, kuhano jajce, rezina temnega kruha.
3. Kosilo: pusto meso ali ribe (parjeno, pečeno, kuhano, glavna stvar - manj maščobe), zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom (lahko spustite rastlinsko olje ali žlico jogurta z nizko vsebnostjo maščob), okrasite izbirate med: ajdo, rižem, testeninami durum, kuhanim krompirjem itd.
4. prigrizek:sadje ali zelenjava (ne banana in krompir), 125 gramov nesladkanega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, kruh.
5. Večerja 2-3 ure pred spanjem: 150 gramov puste ribe (parjene, pečene, na žaru, vendar brez olja), solata iz sveže zelenjave in zelišč, priloga po želji.

Pravila za dan razkladanja

Kako preživeti postni dan, da bo vašemu telesu prinesel največ koristi? Med postopkom morate upoštevati nekaj preprostih pravil, s katerimi se bo vaše telo očistilo toksinov, prehranske omejitve pa bodo prinesle le pozitivna čustva:

1. Pred dnevom posta morate izprazniti črevesje. Če želite to narediti, morate piti odvajalo ali zaužiti veliko izdelkov, ki imajo podoben učinek. Treba je opozoriti, da se lahko po popolnem praznjenju črevesja nekaterim ljudem poveča apetit, saj mora telo napolniti ravnovesje potrebnih snovi in vode.
2. Če želite čim bolj produktivno preživeti postne dneve po novoletnih praznikih, morate en ali dva dni preživeti zmerno in zdravo prehrano. V tem primeru se bo telo očistilo bolje kot brez priprave. Da, in možnost, da se osvobodite v postnih dneh, bo manjša.
3. Med dieto je pomembno, da se metabolizem ne zmanjša. Zato začnite dieto na tešče z vodo z limono, ingverjem in medom v različnih kombinacijah. Bolje je, da se ohladi in se med kuhanjem ne segreje.
4. Da bi želeli jesti manj in uspeli jesti, pijte več navadne vode. Prav tako "pospešuje" metabolizem.
5. Po postnem dnevu se ne smete prenajedati. Sicer pa ves vaš trudbo šel v odtok. Bolje je, da je izhod iz diete enak kot vhod.

Kontraindikacije

Kako urediti postni dan po prenajedanju in ne škodovati prebavnemu sistemu? Bodite prepričani, da veste, kakšno stopnjo kislosti ima vaš želodec in na podlagi tega naredite dieto. Pogosto se med raztovarjanjem uporabljajo monodiete, to je uživanje ene ali dveh živil. Toda takšna prehrana lahko povzroči veliko škodo, saj lahko izdelek ustreza eni osebi, pri drugi pa povzroči alergije, poslabšanje razjed, prebavne motnje in druge bolezni. Zato se ne smete lotiti nobene diete, če ne poznate značilnosti svojega telesa.

Za katere izdelke se porabijo postni dnevi?

Najbolj priljubljeni monodietni izdelki so verjetno ajda, jabolka in kefir. Poznamo pa jih tudi na katerem koli drugem sadju, kumarah, čistih beljakovinskih živilih, mleku, čaju, smutijih itd.

postni dan na kefirju

Kako pravilno raztovoriti fermentirane mlečne izdelke? Da bi kefirjeva dieta potekala kot po maslu, nutricionisti priporočajo izključitev mastne in težke hrane iz prehrane dan ali več pred dnevom kefirja. Takšen postni dan otežuje dejstvo, da je popolnoma piten. Poleg tega so fermentirani mlečni izdelki nizkokalorični, zato je z njihovo pomočjo težko doseči nasičenost.

Toda koristi kefirja pokrivajo vse neprijetnosti mono-diete. Tak fermentirani mlečni izdelek odlično odstranjuje odvečno vodo in toksine iz telesa, normalizira prebavo in izboljša imuniteto.

Kontraindikacije za postni dan na kefirju

Celoten dan na kefirju ne smejo preživeti osebe z intoleranco za laktozo (mlečni sladkor), boleznimi prebavil: razjede, gastritis in druge. Zavedajte se tudi, da ima kefir lahko odvajalni učinek.

Kako raztovoriti na kefir?

Če vam kefirjeva dieta ni kontraindicirana, morate vzeti 1,5 litra pijače z vsebnostjo maščobe do 2% in razporediti vnos na 5-6 delov. Poleg tega je pomembno piti veliko navadne vode, da preprečite dehidracijo. Če vam je težko preživeti dan na tekoči hrani, lahko v prehrano dodate 400 gramov skute z vsebnostjo maščobe do 5 % in zmanjšate količino kefirja na 1 liter.

postni dan na jabolka

Tudi ena izmed najbolj priljubljenih mono-diet. Mnogi ljudje imajo apetit po jabolkih. Zato takim ljudem odsvetujemo sedenje na jabolčni dieti. Prav tako lahko preveč kisla zelena jabolka povzročijo bolečine v želodcu tudi pri zdravi osebi. Kljub temu sadje izboljšuje delovanje ledvic, je polno vitaminov.

Kontraindikacije

Če ste alergični na jabolka in drugo sadje ter imate bolezni prebavil (razjede, gastritis), vas lahko dan na jabolkih drago stane. Ne morete jesti veliko teh živil, če imate hiperkislost.

Pravila za razkladanje na jabolka

Na jabolkah lahko po prenajedanju uredite najboljši razkladalni dan. Če želite to narediti, morate zaužiti 2 kilograma sadja na dan in vsaj 2 litra vode ali zelenega čaja. Če tako težak postni dan ni za vas, lahko sedite na jabolku.skutna dieta: 1 kilogram sadja, 600 gramov skute z vsebnostjo maščobe do 5 % in voda.

postni dan na grenivki

Pravijo, da grenivke, tako kot ananas, povečajo hitrost izgorevanja maščob. Mogoče je tako. Na takem sadju je dobro preživeti postni dan po prenajedanju sladke in škrobne hrane. Dieta z grenivko bo koristna za ljudi z nizko kislostjo, pa tudi s sladkorno boleznijo. To sadje vsebuje vse potrebne vitamine in vlaknine.

Kontraindikacije za dieto z grenivkino

Gnivke vam ni treba jesti, če ste alergični na citruse, povečano zakisanost, bolezni prebavil: razjede, gastritis. V primeru holelitiaze je treba takšno mono dieto tudi opustiti.

grenivka postna dieta

Med takšno mono dieto grenivko izmenjujemo z zelenim čajem. Če je težko jesti samo sadje, lahko dodate 600 gramov kuhanih piščančjih prsi. Prav tako morate jesti 5-6 krat na dan in piti dovolj vode.

Slabosti postnih dni

Čeprav mnogi zdravniki in nutricionisti občasno priporočajo postne dni, ta vrsta prehrane telesu ne prinaša veliko koristi:

1. Med posegom primanjkuje energije. Učinkovitost se zmanjša, zvečer se lahko pojavita omotica in šibkost zaradi lakote. Zato nima smisla urejati raztovarjanja ob delovnih in odgovornih dneh.
2. Pogoste diete lahko povzročijo težave s prebavili. Po raztovarjanju na močno kislo hrano lahko boli več dniželodec.
3. Čez dan teža zaradi vode izgine in se zvečer naslednjega dne skoraj popolnoma povrne. Da bi se znebili maščobe, en ali celo dva razkladalna dneva ne bosta dovolj. V enem dnevu lahko izgubite do 1,5 kg. A prav tako hitro se bodo vrnili.
4. Po primanjkljaju kalorij in hranilnih snovi se lahko apetit znatno poveča. Obstaja nevarnost ponovnega prenajedanja.
5. Hiter dan je psihično težko prenesti. Ker smo navajeni jesti raznoliko hrano, je lahko uživanje 1-2 živil na dan velik izziv.