2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Ste zbrali moči in se odločili, da začnete voditi športni način življenja? To je hvalevredna pobuda in zdaj je glavna stvar ohraniti pravilnost izbranih treningov. Če so to tečaji v telovadnici, vam bo nabor vaj za doseganje določenih ciljev pomagal izbrati osebnega trenerja. Če so to skupinske lekcije, potem je vaša naloga, da gibe izvajate vestno in ne hakate. Vendar pa je poleg samega športnega procesa zelo pomembna prehrana pred in po treningu. Konec koncev greste v telovadnico, da "izgradite" lepo telo, kajne?
Najprej jemo, potem tečemo … ali pa nosimo utelo
Hrana je gradbeni material našega telesa. Lahko postane naša prijateljica in zaveznica na poti do idealne postave, lahko pa je sovražnica, ki stoji na poti. Oglejmo si, kako prehrana pred vadbo vpliva na rezultate, ki jih pokažemo v razredu.
Prva stvar, ki jo mora hrana zagotoviti, je dovolj energije za telesno aktivnost. Med tem ne želite umreti od utrujenosti in pomanjkanja močivadba?
Zapleteni ogljikovi hidrati nam dajejo energijo, beljakovine pa pomagajo podaljšati občutek sitosti za dolgo časa. Da ne bi občutili lakote, pa tudi, da ne bi skakali s polnim želodcem, morate jesti 1,5-2 uri pred poukom. Lahko je kaša na vodi z zelenjavo, umešana jajca s polnozrnatim kruhom, testenine, naravni jogurt in sadje – torej živila, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami z minimalno vsebnostjo maščob.
Pri načrtovanju obrokov pred treningom upoštevajte naravo vadbe. Če greste v telovadnico na vaje za moč, potem lahko pol ure pred njimi dodatno popijete beljakovinski napitek ali pojeste skuto. To je potrebno, da se aminokisline, ki vstopijo v telo, takoj uporabijo za sintezo beljakovin in rast mišic. Tik pred aerobno vadbo je bolje, da ne jemo ničesar, ampak le popijemo nekaj vode. Mimogrede, med treningom morate napolniti tekočino.
Jesti ali ne jesti, to je vprašanje
Uspešno in produktivno ste vadili v telovadnici in ko ste prišli domov, ste začutili rahel občutek lakote. Kaj storiti? Naj jem takoj po vadbi ali naj počakam? Ponovno je vse odvisno od vaših ciljev.
Če želite zgraditi mišice, jejte v prvih 20-30 minutah po vadbi. Dejstvo je, da se v tem obdobju začnejo katabolni procesi (aktivno uničenje mišic), kar je v nasprotju z vašimi željami. Da delo v telovadnici ni zaman, morate vsekakor jesti lahko prebavljive beljakovine (na primer jajca) in hitre ogljikove hidrate. S prvim je vse jasnoampak zakaj ogljikovi hidrati? Prispevajo k proizvodnji anaboličnega hormona inzulina, ki preprečuje razvoj destruktivnih procesov v mišicah. Po vadbi je dobro piti tudi mleko, saj vsebuje kazein in sirotko, ki prispevata k hitremu okrevanju mišic.
Če pa povečanje mase ni v vaših načrtih, ampak so vaše cenjene sanje vitka, napeta postava, potem je v prvi uri po treningu bolje, da zavrnete hrano, nato pa pojejte nekaj lahkega in malo maščob. To morajo biti počasni ogljikovi hidrati in beljakovine. Odlična možnost je pusta riba ali bel piščanec in zelenjavna priloga.
Kot vidite, se prehrana pred in po vadbi razlikuje glede na vrsto telesne aktivnosti, pa tudi cilje, ki jih zasledujemo, ko gremo v telovadnico.
Če povzamemo, lahko oblikujemo naslednje pravilo: prehrana pred treningom mora biti v vsakem primeru, po možnosti nekaj ur pred poukom. Po vajah za moč morate jesti v pol ure (hitro prebavljive beljakovine + ogljikovi hidrati), po aerobnih vajah pa ne prej kot eno uro pozneje (puste beljakovine + kompleksni ogljikovi hidrati). Jejte pravilno in dosežete svoje cilje!
Priporočena:
Zdrava večerja s pravilno prehrano: jedilnik, recepti za zdrave obroke
Med tistimi, ki hujšajo, je eno od mnenj, da je večerja obrok, od katerega se lahko le izboljšaš. Še posebej, če obstaja po 18 urah. Nutricionisti so prepričani, da je to mit. Večerja je nujna za pravilno prehrano. Zavrnitev tega obroka bo telesu le škodila. Vendar pa obstajajo pomembne točke, ki določajo, kaj morate jesti v tem času. S pravilno prehrano ni težko pripraviti zdrave večerje, vsebovati mora zdrava živila, izključiti pa prepovedana
Popoln zajtrk za pravilno prehrano
Danes bomo poskušali z vami skuhati popoln zajtrk. Konec koncev je to najpomembnejši obrok dneva. Ne gre zamuditi. Še posebej, če želite izgubiti nekaj kilogramov. Samo vedeti morate, kako pripraviti zdrav zajtrk. Ni tako težko, kot se zdi
Prava večerja: najboljši recepti, kuharske funkcije in priporočila. Kaj jesti za večerjo s pravilno prehrano
V današnjem članku bomo poskušali razkriti ne celotnega prehranskega sistema kot celote, temveč le en njegov del. Izvedeli bomo, kakšna je prava večerja in ali je mogoče skupaj združiti stališča nutricionistov in ljubiteljev različnih sladkarij, da bi našli zakladno zlato črto med zdravim in okusnim
Prehrana po treningu je ključ do rezultatov
Telo lahko razvijate doma, lahko pa se obrnete na profesionalce v telovadnici, koristno se je ukvarjati s športom. Vendar pa veliko ljudi po treningu pozabi na pravilno prehrano, uspešno izgubljene kalorije pa se vrnejo in povzročijo škodo. Pravzaprav, če se ukvarjate s športom, bo pravilna prehrana (to je še posebej pomembno po vadbi) povečala rezultat in pripomogla k ohranjanju želene figure. Kakšna so torej načela zdrave prehrane za rekreativne športnike?
Kako začeti s surovo prehrano? Sistem za učinkovit prehod na surovo prehrano
Kako začeti s surovo prehrano? To je danes pogosto vprašanje. Poglejmo si podrobneje. Uživanje surove hrane je danes izjemno priljubljeno. Lahko celo rečete, da to ni navadna prehrana, ampak cel način življenja. Mnogi ljudje korenito spremenijo svoje življenje, ko postanejo surovojedi. Predvsem se spreminja krog prijateljev, poklic in interesi. Privrženci te ideje živijo v skladu z zakoni narave, povečujejo imuniteto s plavanjem v luknji, meditacijo, prinašajo pozitivno. Najprej pa jih zdravi s hrano
