Banane v prehrani: možnosti prehrane, kalorije v banani, koristi in škode

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-02 16:27

Kljub vsebnosti kalorij so banane za dieto in hujšanje zelo učinkovite, predvsem pa koristne za telo. Da ne bi škodili figuri, ampak, nasprotno, prinesli največjo korist, je treba takšno prehrano kombinirati s telesno aktivnostjo, ki mora biti zmerna. Potem rezultati ne bodo dolgo čakali.

Če želite odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče jesti banane na dieti, se morate seznaniti s vsebnostjo kalorij in sestavo tega izdelka.

Bananine kalorije

Vsebnost kalorij v banani je 95 kalorij na 100 gramov izdelka. Meso tega sadja vsebuje veliko koristnih snovi, vključno z betakarotenom, pektinom, vitamini B₁, B_{6, PP, kalij, skupaj s kalcijem, magnezij, cink, železo, fluor, fosfor in natrij, fruktoza in vlaknine.}

Omeniti velja, da lahko uživanje banan ugodno vpliva na delovanje srčne mišice in zmanjša ravenholesterol, škodljiv za telo, izboljšuje aktivnost prebavnega sistema. Banane vam lahko tudi dvignejo razpoloženje in pomagajo preprečiti stres.

Kaj je smisel?

Kaj je pri bananah tako izjemnega, da jim svetujejo nutricionisti po vsem svetu? Banane so zelo bogate z vitamini, ki jih telo potrebuje za ohranjanje moči in dobre telesne forme. Kljub temu, da je ta izdelek nekisličen, vsebuje veliko vitamina C, ki pomaga v boju proti različnim boleznim in krepi stene krvnih žil, celično strukturo, povečuje imuniteto. Ti sadeži vsebujejo veliko karotena, predhodnika vitamina A, pa tudi vitamina E, ki je odgovoren za spolno aktivnost, moč, kožo pa naredi gladko in lase svilnato. Dve banani na dan bosta človeku zagotovili zalogo teh vitaminov in ohranili mladost in lepoto za dolgo časa.

Banane so še posebej uporabne za ženske v kritičnih dneh, v pripravah na nosečnost, porod in po porodu. Vsebujejo veliko vitaminov B. Omeniti velja, da je ta kategorija vitaminov odgovorna za nemoteno delovanje živčnega sistema, aktivno prebujanje, zdrav spanec, močne lase in nohte, kožo brez suhosti in aken. In mikrohranila, zlasti kalij, skupaj s kalcijem in magnezijem podpirajo moč kosti in aktivnost srčne mišice.

Med drugim ima ta sadež dober pomirjevalni učinek in bo pomagal v boju proti depresiji. To omogoča vitamin B_{6, kispodbuja tvorbo serotonina v možganih, je hormon užitka in užitka. Osebi daje tudi aktivnost za cel dan. V primeru, da človek dnevno poje banane, potem je najverjetneje zmanjšana razdražljivost, ni tako živčen in žalosten kot tisti okoli njega.}

Zahvaljujoč kaliju, ki ga vsebujejo banane, hitro izgineta mišična oslabelost in napetost, izgine utrujenost, zmanjša se količina odvečne tekočine, izboljša se polt in apetit, izgine suhost in luščenje. Poleg tega banane pomagajo hipertenzivnim bolnikom vzdrževati normalen tlak.

Zaradi vsebnosti vlaknin je ta izdelek uporaben za ljudi s kroničnimi prebavnimi težavami. Banane je dovoljeno jesti tudi ob poslabšanju, za razliko od drugega sadja. Pomembno je, da to poslastico uživajo majhni otroci, saj daje moč med vadbo in aktivnostjo, kar vam omogoča, da napolnite zalogo vitaminov, zlasti pozimi.

Kaj je narobe?

Kljub vsem očitnim prednostim lahko opisani izdelek predstavlja nekaj nevarnosti za ljudi, še posebej za tiste, ki so nagnjeni k neaktivnemu življenjskemu slogu. Dejstvo je, da se banane zelo počasi prebavljajo. V primeru, da jih zaužijemo pred obroki, lahko to izzove napenjanje in raznovrstno nelagodje. Da bi preprečili takšne manifestacije, po zaužitju banan ne smete piti vode ali soka, izdelka pa tudi jejte na prazen želodec, bolje je, da ga jeste eno uro po večerji.

Poleg tega tega sadja ne bi smeli biti prisotni v prehrani bolnikov z možgansko kapjo ali srčnim infarktom, ženskami, kitrpijo zaradi tromboflebitisa ali krčnih žil. Težava je v tem, da ima ta izdelek sposobnost zgostitve krvi, povečanja njene viskoznosti, kar poveča možnost tromboze ven in arterij. V redkih primerih se lahko razvijejo alergije.

Mimogrede, izjava, da ta sadež pri moških povzroča težave z erekcijo, sploh ni mit. V ozadju zgoščevanja krvi pride do upočasnitve njenega toka skozi žile, kar lahko moti pretok krvi v kavernoznem in kavernoznem telesu penisa. To lahko posredno vpliva na potenco. Res je, da bi imeli izrazit učinek, jih morate pojesti kar veliko in od samo ene banane na dan se ne bo nič zgodilo.

Na žalost lahko banane izgubijo vse svoje uporabne lastnosti, če jih naberemo napačno ali če so kršeni pogoji prevoza. Mnogi nepošteni trgovci izdelek obdelajo s posebnimi kemikalijami, da ne dozori in ne izgubi videza, kar škodi splošni kakovosti sadja.

Možnosti prehrane

Bananova dieta je v več različicah, na primer za tri dni, za teden in za mesec. Razlikujejo se po stopnji resnosti, seznamu izdelkov, sprejemljivih za uživanje. Nato podrobneje razmislite o nekaterih shemah napajanja.

3 dnevna bananina dieta

To je najtežja vrsta bananine diete. 3 dni je največje obdobje, v katerem se lahko izvaja. Dovoljene so le tri ali štiri banane. Premor med sprejemi mora biti najmanj dve uri in zadnjiPrigrizek je priporočljivo opraviti najkasneje ob sedmi uri zvečer. Drugih živil ne smete jesti. Dovoljeno je piti samo vodo (mineralno brez plina in navadno). Praviloma se lahko po tej dieti znebite 4-5 kilogramov v treh dneh.

bananina dieta za en teden

To je že blažja različica prehranskih omejitev. Sledite tej dieti točno en teden. Ocene o njej so večinoma pozitivne. V samo sedmih dneh lahko izgubite do deset kilogramov. Hkrati je dovoljeno zaužiti 1,5 kilograma banan na dan. Občutek lakote v primeru diete praviloma ne moti. In če človek to čuti, a se hkrati ne more prisiliti, da bi pojedel še eno banano, potem to kaže na apetit. Tako govorimo o lažni potrebi, katere moči se mora posameznik znebiti v enem tednu te čudovite diete.

28-dnevna dieta

Ta možnost bananske diete vključuje druga živila, vendar morajo biti vsa nizkokalorična. Na primer, lahko je naslednja zelenjava in sadje: vse vrste zelja, češnjeve slive, breskve, jajčevci, korenje, bučke. Ne pozabite tudi na žita: ovsena kaša, ajda, ječmen, pšenica.

Torej, odgovor na vprašanje, ali je mogoče na dieti jesti banane, je pritrdilen. Glavno pravilo v tem primeru je, da ne zaužijete več kot 1200 kalorij na dan, če ne štejemo dveh ali treh banan, ki jih lahko osvežite med glavnimi obroki. Pri tovrstni dieti praviloma izguba teže ne pride zelo hitro, je pa precej enostavno slediti. V primeru, da človek nima kam hiteti, lahko v samo mesecu odmerjenega in umirjenega življenja, katerega nov element bodo banane, med dieto izgubite približno deset kilogramov.

kefir in banane

Po ocenah je dieta z bananami in kefirjem zelo učinkovita.

Popijte 1,5 litra 1% jogurta na dan, zaužijte štiri do šest zrelih sadežev. Ni strogih pravil, v kakšnem vrstnem redu piti fermentirani mlečni izdelek in jesti sadje. Zjutraj lahko jeste banane, zvečer pa pijete kefir. Prav tako je dovoljeno kuhati smutije in jih piti čez dan v majhnih porcijah. Poleg tega je dobro zaužiti veliko tekočine, dober je na primer tudi zeleni čaj z limono brez dodanega sladkorja, mate ali navadna voda. Omejite ali se izogibajte uživanju kave.

Glavna stvar, da zapustite takšno dieto, je, da ne naletite na prejšnji visokokalorični meni. Poskusite se omejiti pri škrobnih živilih, sladkarijah, prirejanju lahkih večerij ali jih popolnoma nadomestiti s sveže stisnjenimi sokovi, zelenjavnimi solatami ali sadjem. To je zelo pomembno, saj za tiste kilograme, ki »zapustijo« na dieti, lahko rečemo, da se skrivajo za vogalom in čakajo, da jih povabijo nazaj. To velja za popolnoma vse diete.

Prednosti in slabosti

Prednosti te vrste bananine diete vključujejo hitro hujšanje in nizke stroške izdelkov, ki so vključeni v takšno dieto. Dodatna prednost ima tudi hitro pripravo.jedi v kombinaciji s takojšnjo nasičenostjo in hkratnim čiščenjem telesa. Marsikomu je všeč prijeten okus te kombinacije izdelkov. Toda ta dieta ima svoje pomanjkljivosti, glavna je pravzaprav skromna prehrana. Da ne bi škodovali telesu, se ga ni priporočljivo držati dlje kot en teden.

Bananina mlečna dieta

Ta dieta je zelo preprosta in enostavna. Njegovo bistvo je v tem, da oseba ne porabi več kot tisoč kalorij na dan, medtem ko je dnevni vnos za vsako odraslo osebo približno dva tisoč, zaradi česar ljudje izgubijo težo. Med dieto je treba dnevno zaužiti tri do štiri banane in tri kozarce mleka.

Vrstni red v tem primeru ni pomemben: najprej lahko jeste sadje, nato pijete mlečni izdelek ali obratno. Tako kot v prejšnjem primeru lahko iz teh izdelkov naredite smutije. Edini pomemben pogoj je, da je med dieto priporočljivo piti veliko vode. Dober je tudi zeliščni čaj. Mleko lahko zamenjate z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov.

Vsako sadje ima običajno povprečno sto kalorij, kozarec mleka pa približno osemdeset. Tako oseba zaužije največ tisoč kalorij na dan. Banane, ki bodo potrebne za dieto, morajo biti rumene, srednje velike s tanko lupino.

V nobenem primeru ne kupujte nezrelih plodov za dieto, saj vsebujejo škrob, ki ga črevesje ne prebavi. Svežega ni mogoče zamenjatiposušene banane, saj vsebujejo veliko več kalorij v primerjavi z navadnimi. Mleko za takšno prehrano je bolje izbrati posneto mleko.

Kako naj izgleda dieta z bananinim mlekom?

Načrt porabe je videti takole:

• Za zajtrk lahko pojeste banano in popijete kozarec mleka.
• Naslednji, za drugi zajtrk pojejte polovico sadja in zaužijte pol kozarca mlečnih izdelkov.
• Pri kosilu banana in kozarec mleka ter zeleni čaj brez sladkorja.
• Zeleni čaj brez sladkorja za popoldanski čaj.
• Med večerjo pojejte polovico sadja in popijte pol kozarca mleka.

Iz teh izdelkov lahko naredite smutije. Torej, na dieti lahko jeste banane. Kaj je dobrega na tem?

koristi diete z bananinim mlekom

Vedno je znano, da banane vsebujejo veliko različnih elementov v sledovih in vitaminov, kot je kalij, ki je izjemno pomemben za normalno delovanje človeškega telesa. Ti sadeži vsebujejo tudi vlaknine, ki pomagajo znebiti toksinov. Poleg tega so banane kar zadovoljiv izdelek, ki lahko dobro poteši lakoto. Poleg tega taka hrana velja za okusno.

Mleko je pomembna sestavina zdrave prehrane, saj vsebuje dovolj veliko količino fosforja, kalcija, vitaminov A, D, B itd. Kombinacija mleka in izdelka, kot so banane, zagotavlja zadostno količino elementov v sledovih, vlaknin inveverica. Količina prehranskih sestavin, ki jih telo prejme med dieto, zadostuje za tri do štiri dni in hujšanje.

S to dieto lahko očistite telo toksinov in izboljšate stanje kože. Banane z mlekom so cenovno ugodni izdelki, ki jih lahko kupite v kateri koli trgovini in jih je enostavno zaužiti, na primer jih lahko vzamete s seboj v službo. Poleg tega človeku niti ni treba kuhati ničesar, razen smutija.

Priljubljena je tudi dieta z jabolki in banano.

Čez dan lahko jeste samo banane ali samo jabolka. 600 g vsakega sadja. V tem primeru vsebnost kalorij v vaši dnevni prehrani ne bo presegla 1200 kalorij.

Ali so lahko banane vedno na dieti ali obstajajo kontraindikacije?

Kontraindikacije

Bananine diete (načeloma kot vsaka ekspresna dieta) so kontraindicirane za ljudi, ki trpijo za kroničnimi patologijami prebavnega sistema in drugimi resnimi boleznimi (zlasti ledvic in jeter). Takšna prehrana je kontraindicirana tudi za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega sladkorja.

V primeru, da oseba dvomi, ali lahko med dieto jedo banane ali ne, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Takšna hrana je prepovedana za ljudi, ki imajo alergijo in individualno nestrpnost do banan.

Naprej bomo izvedeli, kaj o takšnih prehranskih možnostih pripovedujejo navadni ljudje, ki so jih preizkusili na sebi, da bi shujšali.

mnenja

V pregledih prehraneljudje pišejo o bananah, da je zelo učinkovit način za hujšanje. Po mnenju potrošnikov je eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov prehranjevanja tridnevna dieta, katere bistvo je, da zaužijemo približno 1,5 kilograma tega sadja na dan in popijemo 1,5 litra vode. Svetujem vam, da banane razdelite na štiri ali pet enakih porcij in jih pojeste v enem dnevu, vodo pa poskusite piti v rednih časovnih presledkih, po en kozarec.

V pregledih rezultatov bananine diete je bilo ugotovljeno, da je črevesje popolnoma očiščeno, delovanje organov, kot so jetra, ledvice in želodec, pa je normalizirano. Ljudem je všeč, da v tem ozadju možgani prejmejo dovolj glukoze, tako da duševne bolezni, pa tudi depresija, ki pogosto spremlja številne diete, ne ogrožajo. Tisti, ki ljubijo raznolikost, v pregledih svetujejo, naj takšno dieto kombinirajo z drugimi koristnimi izdelki za hujšanje: kefirjem, jogurtom in skuto.

Tako se je to sadje že dolgo poznalo prebivalcem severnih držav. V naših zemljepisnih širinah ne raste, vendar je zelo priljubljena skupaj z drugimi. In stroški so včasih celo cenejši od navadnih jabolk. Banane pogosto prinesejo v bolnišnico bolnikom in z njimi okrasijo praznično mizo. Toda poleg običajnih načinov uporabe je vredno uporabiti ta izdelek za hujšanje in čiščenje telesa. Mnogi nutricionisti svetujejo uporabo tega sadja v te namene.

Ugotovili smo, ali so banane lahko na dieti ali ne.