2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Dietna hrana ne zmanjša nujno vašega dnevnega jedilnika na mehke in dolgočasne jedi. Ješ lahko zelo raznoliko in si celo včasih dovoliš svojo najljubšo, ne čisto dietno hrano. Glavna stvar je razumeti, kaj vaše telo dobi s to ali ono jedjo.
Zakaj se omejevati?
Številni nutricionisti se strinjajo, da morate vse življenje nadzorovati količino hrane, ki jo jeste. In vedeti, koliko kalorij potrebujete, da ohranite svoje telo v optimalnem stanju, je prav tako pomembno kot dnevno umivanje zob.
Obstajajo celo teorije, da lahko zmanjšanje kalorij na dan za 30-35 % vaše običajne količine upočasni proces staranja v telesu in na splošno podaljša pričakovano življenjsko dobo. V tem primeru je vredno objektivno oceniti velikost vašega obroka. Če je to že precej skromna količina hrane, potem je absolutno ni treba zmanjševati. Zelo enostavno je vse zmanjšati na navadno stradanje in hkrati pridobiti ogromno vseh vrst bolezni. Terapevtski post lahko predpiše le zdravnik v primeru akutnega stanjapotrebno.
Če mislite, da je zelo težko do konca življenja spremljati, koliko kalorij vsebuje vaš zajtrk ali kosilo, se motite. Vse, kar počnete redno, sčasoma postane navada. In čez kakšen mesec vam ne bo treba delati zapletenih matematičnih izračunov. Spoznanje, koliko kalorij je vaše telo porabilo, se bo samodejno pojavilo v vaši glavi. Kljub temu je na začetku najbolje poznati nekaj možnosti menija s 1200 kalorijami na dan, da boste lažje izbirali dnevno hrano.
Predjedi
Ta okusen kulinarični izraz se nanaša na predjed, postreženo pred toplim obrokom. Njegov namen je prebuditi apetit. In samo zato, ker imate kalorično omejitev, ne pomeni, da bi moral biti vaš obrok omejen na en ali dva obroka. Obroki za 1200 kalorij na dan, katerih jedilnik bomo podrobneje obravnavali, tako po stopnjah kot v celostni obliki, lahko vključujejo prigrizke, solate, juhe, glavne jedi in celo slastne sladice.
Torej, kakšni prigrizki so primerni za kalorično omejen jedilnik? Losos in fermentirani mlečni izdelki, dopolnjeni z zelišči ali začimbami, ustvarjajo odlično paleto okusov.
Te izdelke lahko kombinirate med seboj tako, da spremenite njihovo teksturo in dodate različno zelenjavo. Lahko naredite sendviče s prekajenim lososom in nizko vsebnostjo maščobe kisle smetane z zelišči. Lahko pa tartlete napolnite s pašteto iz lososa in kozjega sira ter za sočnost dodate košček paprike. Takšni majhni prigrizki ne zahtevajo podrobnega recepta in dajejo popolnosvobodo vaše domišljije. Glavna stvar je, da ne pozabite, da je bila predjed ustvarjena za prebujanje apetita in ne za uživanje. Zato mora biti velikost primerna, dobesedno en grižljaj.
Solate
Da vaša solata po kalorijah ne bo nadomestila glavne jedi in sladice, bodite pozorni ne le na sestavine, ampak tudi na preliv, ki ga uporabljate. Seveda so zelenjavne solate bolj primerne za preprost jedilnik s 1200 kalorijami na dan. A recepti za grško solato ali cezarjevo solato so vam verjetno že dolgo znani. In so povsem primerni, vendar vam ponujamo bolj zanimiv recept. To bo turška solata z nenavadno kombinacijo okusov.
Za kuhanje boste morali olupiti in narezati cel korenček, svežo kumaro, bolgarsko, sladko papriko in jim dodati sesekljano vloženo kumaro. Nato boste potrebovali približno 300 g vloženih šampinjonov in 200 g oliv. Na drobno jih nasekljamo in dodamo že pripravljeni zelenjavi. Za preliv zmešajte olivno olje, limonin sok in nekaj tekočine iz oliv. Po dodajanju preliva dobro premešamo, vendar ne dodajamo soli. Solata vsebuje precej slane sestavine, ki jo zlahka pokvarite, če dodate več soli. Najbolje je, da to storite po okušanju že pečene solate.
Juhe
Živila z negativnimi kalorijami so tista, ki imajo manj kot 5 kcal na 100 g teže. In juhe sodijo med tiste jedi, ki so lahko v celoti sestavljene iz takšnih izdelkov. Za 1200 kalorij na dan je jedilnik lahko in je lahko v celoti sestavljen iz različnih juh. Konec koncev je njihova raznolikost preprosto neverjetna.
Zdaj bo predstavljen recept za nizkokalorično kremno juho z bučkami, ki hitro nasiti telo. Skuhati je treba 40 g riža. In 50 g bučk malo v ponvi in nato narežemo na majhne koščke. Riž z bučkami zmešajte v mešalniku in dodajte svoje najljubše začimbe po okusu. Za jušno osnovo na maslu med nenehnim mešanjem prepražimo nekaj žlic pšenične moke. Prepraženo moko razredčimo s 100 ml mleka in dušimo do gosto. Nato dodamo mešanico riža in bučk ter 150 ml zelenjavne juhe. Vse skupaj segrejte in lahko postrežete.
Na jedilniku so lahko tudi juhe z mesno juho, če ne govorimo o superkalorični svinjini. Za juho so veliko boljši piščanec, puran in celo goveje meso. Da, kuhano meso lahko dodate sami jedi in vaša juha bo postala veliko bolj zadovoljiva. S tem lahko vaš obrok omejite na predjedi in predjedi ter tako odpravite potrebo po jedi vroče.
topli obroki
Številne prehranske glavne jedi vključujejo različne morske sadeže. In ker je morskih plazilcev ogromno, postane jedilnik za 1200 kalorij na dan veliko bolj raznolik. Piščančja prsa so lahko dolgočasna z vsakodnevno uporabo, vendar bodo kozice, lignji in celo ribe rešili dan. Zato bo recept ponujen z lignji, pri čemer boste upoštevali, da se drugi morski sadeži kuhajo na stotine različnih načinov, skoraj vsak recept pa lahko uvrstimo med nizkokalorične. Predlaga se kuhanje lignjev, dušenih s paradižnikom in gobami.
Najprej morate oprati in očistiti 1,5 kg lignjev. Ali pa kupite že pripravljene trupe. Pretlačene trupe 5-6 predhodno namočenih papalin, naribanih z majhno količino citronske kisline, damo v ponev z segretim rastlinskim oljem. Nato je treba 4-5 paradižnikov zmleti v pasto in jih dodati v ponev. Tja položite sesekljane lignje in posušene ali sveže gobe. Gobe lahko uporabite poljubno, po vašem okusu. Dodamo začimbe, dodamo vodo in dušimo na majhnem ognju približno eno uro.
Ta jed odlično popestri jedilnik za vsak dan za 1200 kalorij. Lignji so zelo mehki, zelenjavna omaka pa naredi jed dietno in hkrati precej zadovoljivo.
Privoščite si
Tudi če ste ravnodušni do sladkarij, receptorji med dieto zahtevajo svetle okuse in občutke. Zato sladice prinašajo veliko več užitka. Toda kako lahko jedilnik za teden s 1200 kalorijami na dan vsebuje skupaj s sladicami? Zelo enostavno, če, kot v prejšnjih receptih, uporabite prave sestavine in kako jih pripraviti.
Pogosto so bonboni, kupljeni v trgovini, videti zelo privlačni in povzročijo, da celo ljudje z veliko volje občasno zaužijejo dodatne kalorije. Dnevni meni 1200 kalorij tega ne dopušča. Je pa v redu, da se razvajate. Na primer, za pripravo svetlega domačega marshmallowa potrebujete osnovne sestavine in najmanj časa. torejpripraviti morate 200 g vaših najljubših jagod. Naj bo v našem primeru jagoda. Z mešalnikom iz njega naredimo jagodni pire. V pire dajte en paket jedilne želatine in pustite, da nabrekne. Iz polovice limone iztisnite sok, dodajte v jagodni pire skupaj z malo sladkorja v prahu. Nastalo maso segrevajte na majhnem ognju, dokler se želatina ne raztopi. Nato ohladimo in stepamo z mešalnikom, da se rahlo zgosti. Pokrijte poljubno obliko s pergamentom in vlijte stepene jagode. Pustite v hladilniku 3 ure. In zdaj je jed, sladka in skoraj neškodljiva za postavo, pripravljena.
Celoten meni
Dieta s 1200 kalorijami na dan ponuja pester in okusen jedilnik. Pa vendar bomo naredili posplošeno različico takega menija za cel dan.
- Zajtrk: omleta s šunko in čaj brez sladkorja. Rezina šunke je bolje vzeti največ 50 g - 212 kcal.
- Drugi zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob z jagodami ali sadjem - 85 kcal.
- Kosilo: zelenjavna enolončnica in 2 piščančja kotleta. Enolončnico naj dušimo brez olja, kotlete pa je najbolje kuhati na pari. Piščančje kotlete lahko nadomestimo z ribjimi kotleti. 385 kcal.
- Prigrizek: nekaj oreščkov ali suhega sadja - 150 kcal.
- Večerja: pečene ribe z nizko vsebnostjo maščob in kuhana žita. Za večerjo je bolje dati prednost ječmenu - 325 kcal.
Ta meni ima 1157 kcal, kar ustreza našim zahtevam.
Bitka spolov
Zapomniti si velja, da je meni s 1200 kalorijami na dan za ženske način, da izgubijo težo. AMPAKza moške je takšna omejitev lahko nevarna za zdravje. Konec koncev, moško telo za normalno delovanje potrebuje veliko več energije. Zato se je vredno obrniti na nutricionista, preden se zatečete k dietam, ki bodo korenito spremenile vašo dnevno prehrano. Ampak, ne glede na vaš spol, če pričakujete takojšnje rezultate ali sploh ne verjamete vase, potem vam najverjetneje ne bo uspelo. Zato je glavna stvar v vsakem prizadevanju vera v lastne moči.
hitra hrana
Zdi se zelo čudno, da je koncept hitre hrane našel mesto v našem članku o prehranski prehrani. Še bolj boste presenečeni, če boste ugotovili, da lahko jeste hitro hrano. Ampak!
Uživanje takšne hrane je kategorično nemogoče. A če si nimate možnosti vzeti časa za običajen obrok in v bližini ni nič drugega kot kavarna s hitro prehrano, si lahko izjemoma vseeno privoščite burger s kokakolo. Nutricionisti so dokazali, da uživanje junk hrane ni tako slabo za telo kot popolno pomanjkanje zajtrka ali kosila.
Upamo, da vam bodo naši recepti iz dnevnega menija 1200 kalorij pomagali postati bolj pozorni na to, kaj jeste.
Priporočena:
Kaj je primanjkljaj kalorij? Kako izračunati in ustvariti primanjkljaj kalorij za hujšanje
Boj proti prekomerni teži je postal nadloga celotne sodobne družbe in težaven osebni problem za vsakega tretjega prebivalca planeta Zemlja. Nepravilna prehrana, delo v pisarnah, nepripravljenost za šport vodijo do pojava odvečnih kilogramov, ki sprva ne motijo
Koliko kalorij je v ajdi na vodi: vsebnost kalorij, hranilna vrednost, kemična sestava, ocene
Da bi naredili prave zaključke o koristih ajde, poglejmo, koliko kalorij je v 100 gramih ajde. Ker obstajajo različne vrste tega izdelka, je njihova energijska vrednost nekoliko drugačna. Običajno je odvisno od sorte ajde, vrste in stopnje predelave. Praviloma 100 gramov suhih žit vsebuje od 308 do 346 kilokalorij
Koliko kalorij mora oseba zaužiti na dan? Dnevni vnos kalorij
Zagotovo se vsi sprašujejo, koliko kalorij mora oseba zaužiti na dan. Če želite narediti izračun, vam ni treba biti specialist, obstaja več preprostih načinov. To je potrebno predvsem za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov
Koliko kalorij je v zelju? Koliko kalorij je v dušenem in svežem zelju?
Kalorična vsebnost izdelka običajno zanima ljudi, ki pazijo na svojo postavo. Ta članek vam bo povedal, katero surovo zelje ima energijsko vrednost. Spoznali boste tudi vsebnost kalorij v drugih vrstah te zelenjave
Dieta "1200 kalorij": pregledi, možnosti prehrane, cilji, naloge, vzorčni meni za teden, indikacije, kontraindikacije, priporočila in rezultati
Razvito je veliko število diet, med katerimi lahko vsaka ženska najde možnost po svojem okusu. Med njimi so metode hujšanja, ki izključujejo strogo omejitev pri uporabi določenih izdelkov. Toda vsi se ne morejo "pohvaliti" z dobrimi ocenami. Dieta 1200 kalorij je najvarnejši in najučinkovitejši način za hujšanje. Zasnovan je na optimalnem, uravnoteženem meniju, katerega dnevna vsebnost kalorij ne presega 1200 kcal
