Zdrava prehrana: vsebnost kalorij v pšenični kaši

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Pšenična kaša se ne pojavlja pogosto na naši mizi, je pa povsem nezasluženo pozabljena. Relativno nizka kalorična vsebnost pšenične kaše ter visoka vsebnost vitaminov, mikroelementov in vlaknin v njej naredijo, da je nepogrešljiva kot priloga in samostojna jed.

Sestava pšeničnega drobljenca

Če imate v družini majhnega otroka ali pa pazite na svojo težo in zdravje, potem je pšenična kaša izdelek, ki bi moral biti pogosto na jedilniku. Kalorična pšenična kaša - 325 kcal na 100 gramov izdelka. Na prvi pogled ne tako malo, vendar ne pozabite, da mislimo na suha žita, ki se med kuhanjem povečajo v prostornini.

Izdelek vsebuje precej ogljikovih hidratov (69 g). Ne hitite se prestrašiti, to so tako imenovani počasni ogljikovi hidrati. To pomeni, da se v energijo ne pretvorijo takoj. Za njihovo razgradnjo telo potrebuje bolj zapleten biokemični proces, ki je počasen. Energija se proizvaja postopoma, uspeva se porabiti, hkrati pa se počutite siti dolgo časa.

Ta čudovita kaša vsebuje dragocene beljakovine, ki jih potrebujete vsak dan. Vsebuje približno 16 g. Pšenična kaša je zelo lahko prebavljiva in je enako dobra za zajtrk in kosilo (z dodatkom zelenjave, mesa ali rib). Kalorična vsebnost pšenične kaše vam omogoča, da jo jeste za večerjo, po možnosti najkasneje do 18. ure.

Lep dodatek: pšenična kaša je bogata z vitamini in minerali. Samo 100 gramov že pripravljene kaše vam bo zagotovilo tretjino dnevne potrebe po vitaminih B1, B2, B3, B6, H, E in PP. Minerali vključujejo kalcij, fosfor, cink, baker, mangan, selen, molibden, vanadij, silicij, kob alt.

Kalorična pšenična kaša

Pripravljena kaša ne more škodovati vaši postavi, tudi če ji dodate malo masla. Porcija 100 g bo dala le 107 kcal, pa tudi vedrino in dobro razpoloženje za dolgo časa.

Najpogosteje za pripravo pšenične kaše vzamemo zdrob, grobo pšenico. Vendar to ni edina možnost. V velikih supermarketih je na voljo tudi kuskus (zmleta pšenica se navlaži in zvije v kroglice ter nato posuši) in bulgur (pšenica, ki je bila parjena in posušena pred mletjem).

koristne lastnosti

O prednostih pšenične kaše lahko govorite neskončno. Navajamo samo glavne točke:

• Zaradi velike količine vitaminov in elementov v sledovih ima splošni krepilni učinek.
• Ta izdelek je lahko prebavljiv in vsebuje kalorijekuhana pšenična kaša ni zelo visoka, zato je priporočljiva za vse vrste diet, pa tudi za majhne otroke.
• Vsebuje protikancerogene snovi, odstranjuje ostanke zdravil, soli težkih kovin, žlindre in toksine iz telesa.
• Znižuje krvni tlak in krepi stene kapilar, normalizira strjevanje krvi.
• Zaradi visoke vsebnosti mangana se metabolizem normalizira.
• Silicij in baker dajeta lepoto nohtom in lasem, podaljšujeta mladost kože.
• Redno uživanje pšeničnega drobljenca vam omogoča normalizacijo živčnega sistema.

Energijska rezerva te kaše je le dobra, saj pomaga krepiti tkiva in napolni človeško telo z energijo.

Načini kuhanja: kako se spreminjajo kalorije

Pšenični drobljenci nam dajejo ogromno prostora za ustvarjalnost v kuhinji. Skuhate lahko odličen zajtrk, okusno prilogo za glavno jed, enolončnico za sladico, vse to temelji na pšenični kaši na vodi. Kalorična vsebnost te jedi vam omogoča, da jo jeste v poljubnih razumnih količinah. Vsebuje le 82 kcal na 100 gramov končnega izdelka.

Vašim otrokom bo zagotovo všeč pšenična kaša z mlekom. Vsebnost kalorij v tej jedi je veliko višja, približno 210 kcal na 100 g, vendar je ta številka odvisna od vsebnosti maščobe v mleku. Za rastoči organizem bo to samo koristilo, obroku lahko dodate suho sadje.

Pšenična kaša bo najboljša priloga k mesnim jedem, zato čeposkrbite za svojo postavo, zamenjajte jo s krompirjem in testeninami, pa tudi sami ne boste opazili, kako se tudi obilen obrok veliko lažje prebavi in naredi manj škode.

Pšenična kaša kot osnova prehrane

Ta jed praktično nima kontraindikacij, edini primer, ko jo je treba uporabljati previdno, je gastritis z nizko kislostjo. Kaša bo odlična možnost za kratko mono dieto. Bogata sestava ne bo dovolila, da bi telo trpelo brez vitalnih snovi. Izboljšali boste svoje telo in izgubili nekaj kilogramov.

Če želite prenoviti svojo prehrano in ne načrtovati le kratkoročne diete, vam bo pšenična kaša naredila še večjo uslugo. Preprosto če ga jeste namesto manj zdrave hrane (sendviči za zajtrk, čips ali špageti za kosilo), boste postopoma shujšali, telo pa vam bo hvaležno.

Povzetek zaključkov

Pšenična kaša si zasluži naziv kraljice žit. Ker daje relativno malo kalorij, telesu zagotavlja najbogatejši nabor esencialnih snovi in daje priložnost, da preživite dan veselo in polno moči.