Recept za nizkokalorične obroke s kalorijami. Slastni nizkokalorični obroki za hujšanje

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Velika večina ljudi ima raje izdatne obroke in okusne sladice. In vsi se ne morejo upreti okusnim jedem, tudi če vsebujejo veliko kalorij. Ta ista živila pogosto prispevajo k povečanju telesne mase. S starostjo se presnovni procesi upočasnijo, a navada mastne in nezdrave hrane ostaja. S povečanjem telesne teže pridejo različne bolezni in v tem trenutku se človek odloči za drastične ukrepe - gre na strogo dieto, nenadoma zavrne jesti, povzroči bruhanje itd.

Takšne metode samo še poslabšajo trenutno situacijo. Noben zdrav nutricionist ne bi nikoli priporočil diete brez hrane. Shujšate lahko okusno in zdravo, če jeste gurmanske jedi in lahke sladice, hkrati pa vodite aktiven življenjski slog. Ta nizkokalorični recept za obrok je odličen način za zdravo prehranjevanje brez dodatnih ogljikovih hidratov in maščob.

Naprej bomo podrobno opisali puste jedi za hujšanje. Pripravljeno z največjo skrbnostjo in ljubeznijo,nizkokalorični obroki (s kalorijami) bodo olajšali lakoto in stalen stres ter vas hitro nasitili s hranili. Najpomembneje je, da bo takšna hrana sčasoma postala navada in vas bo spremljala vse življenje.

S pomočjo lahkega menija lahko izgubite težo in jo držite pod strogim nadzorom. Predlagamo, da zapišete recept za nizkokalorične jedi s kalorijami. Obroki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob bodo zagotovo popestrili vašo prehrano.

ajdova mlečna kaša

Strokovnjaki močno svetujejo uživanje kaše za zajtrk vsak dan. Nekateri bodo rekli, da so žita zelo kalorična. To ni res. Majhna porcija poljubne žitarice brez sladkorja s suhim sadjem in medom vas bo napolnila z energijo in blagodejno vplivala na prebavni sistem. Vsem, ki hujšate, priporočamo, da jutranji obrok začnete z ajdo, kuhano v mleku z nizko vsebnostjo maščob. Alternativa tej kaši bo proso. Sestavine:

• sto gramov ajde;
• malo manj kot kozarec mleka, lahko razredčimo z vodo;
• nariban sir 45% maščobe.

Zdrobe sperite pod tekočo vodo in zavrite. Kuhano kašo začinimo z naribanim sirom. Zelo hranljiv in obilen zajtrk. Če želite zmanjšati vsebnost maščob, lahko žito zvečer namočite v vodi, zjutraj pa ga uporabite z medom. 100 gramov kaše vsebuje le 150 kcal.

Gobova juha z nizko vsebnostjo maščob

Med dieto ne pozabite redno jesti tekočih obrokov. Lahke juhe zagotavljajodolgotrajno nasičenost telesa in pozitivno vplivajo na črevesje. Recepti za nizkokalorične jedi, natančneje juhe in boršč, vključujejo svežo zelenjavo, gobe in pusto meso (piščanec, zajec, nutrija, teletina).

Komponente:

• posušene gobe (50 g);
• dva krompirja;
• majhen korenček in čebula;
• strok česna;
• sol in črni poper po okusu;
• lahko dodate nekaj zelene barve.

Gobe namočimo dve uri v mrzli vodi, nato zavremo (vode ne odlijemo), damo v cedilo in speremo. Korenje naribajte, čebulo sesekljajte. Na rastlinskem olju prepražimo zelenjavo, masi dodamo gobe.

Krompir olupimo, narežemo na 4 dele in skuhamo. Nato zdrobimo v pire in dodamo gobovo juho. Dodamo ji pečenko, česen, zelišča in začimbe. Na 100 gramov juhe je 92 kcal.

Nizkokalorične jedi imajo odličen okus. Recepti s kalorijami vam pomagajo hitro izračunati energijsko vrednost na dan. To je zelo priročno, še posebej za ljudi, ki morajo nenehno spremljati električni sistem.

Dušena teletina

Recepti za nizkokalorične jedi (s fotografijami) so raznoliki. Takšne jedi pripravljamo tudi iz pustega mesa. V tem primeru potrebujemo pusto teletino, približno pol kilograma. Sestava vključuje tudi začinjena zelišča: meta, timijan, listi bazilike, dvesto gramov čebule, črni poper, malo soli insuho rdeče vino (sto gramov).

Meso narežemo na majhne koščke, v ponev nalijemo vodo in postavimo na ogenj, da se duši. Pripravljen je v približno eni uri. Takoj, ko se teletina zmehča, ji dodamo vse začimbe in zelenjavo, pustimo stati 10 minut. Nato zalijemo z vinom. Postrezite s kuhanim rižem in svežo solato. 100 g goveje enolončnice vsebuje le 140 kcal.

enolonček z jajčevci in bučkami

Ena najbolj okusnih in kar je najpomembneje zdravih jedi je zelenjavna enolončnica. Lahko se postreže kot glavna jed ali kot hladna predjed.

Sestavine:

• 600 g jajčevcev in bučk vsak;
• pol kozarca kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
• jajce;
• sol, poper.

Modre olupimo iz lupine, razrežemo na dva dela in namočimo pol ure v mrzli vodi, da odstranimo grenkobo. Nato zelenjavo narežite na tanke plošče skupaj z bučkami.

Pekač namažite z rastlinskim oljem in nanj položite zelenjavo po plasteh, izmenično med seboj. Prelijte z oljem in dajte v pečico za 15 minut.

Takoj ko je hrana zapečena, odstranite pekač in prelijte z mešanico kisle smetane in jajc. Narejen je zelo preprosto iz jajc, soli in kisle smetane. Vse sestavine stepemo z mešalnikom. Kuhajte še 10 minut. Na 100 g jedi je 100-120 kcal.

Sladica - jagodni koktajl

In zdaj se razveselimo z najbolj nežnim sladkim mousseom. Receptnizkokalorični obroki s kalorijami vam bodo pomagali, da se ne boste prenajedli. Posebej za hujšanje bomo opisali izvrstno različico jagodne sladice, ki je sestavljena iz kozarca jogurta z nizko vsebnostjo maščob (klasični brez sladkorja), zamrznjenega jagodičja - izbor (maline, ribez, jagode). Poleti lahko uporabite sveže. Potrebovali boste nekaj mleka z 1% vsebnostjo maščobe - 0,5 skodelice.

Priprava koktajla hitro in zelo preprosto. Vse izdelke potopite v mešalnik ali mešalnik in prekinite. Vse, slasten mousse je pripravljen. Pred uporabo priporočamo zamrzovanje. Ena porcija (dvesto gramov) vsebuje 170 kcal.

Opomba

Predlagan nizkokalorični recept s kalorijami, ki vam pomaga ostati na pravi poti in se nikoli ne prenajedati. Iz zgornjih možnosti vidimo, kako enostavne so te jedi za pripravo in precej okusne. Ne pozabite na zelenjavne solate, kuhane ribe, stročnice in mlečne izdelke. Da zmanjšate kalorično vsebnost obrokov, ohranite njihovo uporabnost in prehranske lastnosti, jih kuhajte na pari, dušite, kuhajte in pecite.