Postni dnevi: možnosti. Koristi. Najučinkovitejši postni dan

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Med prazniki se res želite sprostiti, poležati na kavču, si privoščiti slastne sladice in seveda poskusiti vse solate z mastnimi omakami! Če se temu impulzu prepustite, boste kmalu ugotovili solidno pridobivanje teže. Ampak brez panike. Običajno strašne številke ne kažejo teže pridobljene maščobe (no, človek ne more nabrati takšne količine v dveh ali treh dneh!), temveč težo nepredelane hrane in zadržane vode. Razbremenilni dnevi vam bodo pomagali povrniti duševni mir in se znebiti pridobljenih kilogramov. O možnostih mini diet lahko izveste iz našega članka, nato pa jih preizkusite sami in dobite odlične rezultate.

Kontraindikacije

Preden začnemo govoriti o najboljših postnih dneh, želim govoriti o varnosti. Če imate kakršne koli bolezni, imate alergije, hranitedojite ali ste noseči, morate pridobiti dovoljenje svojega zdravnika. Običajno se mladi (do 30-35 let) lahko pohvalijo z odličnim zdravjem in odličnim počutjem. Majhni potresi in kratkotrajne spremembe v prehrani njihovega telesa sploh ne bodo poškodovali. Toda ljudje starejše generacije bi morali še vedno skrbeti zase in preprečiti morebitne težave. Po pogovoru s terapevtom lahko varno izberete poljubne postne dneve (možnosti in priporočila bomo podrobno opisali spodaj).

Splošna priporočila

Izguba teže po praznikih je lahko še hitrejša, če si zagotovite zadostno telesno aktivnost. Pojdite na sprehod v park, smučajte, pojdite na drsališče, v shrambo pozabljeno kolo. Končno vzemite otroke in se igrajte z njimi na dvorišču! Če ste ljubitelj natančnih uteži in mer, boste verjetno želeli vedeti, kako ugotoviti, ali se dovolj gibate. Če želite to narediti, boste potrebovali majhno napravo, imenovano pedometer. Kupite ga lahko v kateri koli lekarni ali športni trgovini. Poleg tega si lahko, če imate sodoben telefon in dostop do interneta, naložite uporabno aplikacijo, ki vam bo pomagala nadzirati svojo telesno aktivnost. Na tešče (in kateri koli drug) dan morate narediti vsaj 10.000 korakov, po možnosti od 12.000 do 14.000.

Dejstvo, da morate vsak dan zaužiti vsaj dva litra čiste vode, ste seveda slišali že večkrat. Zato veste, da voda pomaga odstraniti toksine (ki jih, mimogrede, sprošča neprebavljena hrana),preprečuje nastanek pomanjkanja vlage v celicah, izboljšuje prebavo. Vendar obstaja pogoj, ki ga je treba strogo upoštevati - popolnoma nesprejemljivo je piti veliko količino tekočine (in še posebej celotne dnevne količine) naenkrat. Takšen pristop lahko ne samo škoduje zdravju, ampak tudi vodi v smrt. Zato čez dan pijte vodo v majhnih porcijah. In če želite, da bo vaš režim pitja bolj udoben, dodajte v vodo rezine limone ali limete ter liste mete.

Ne zanašajte se! Razbremenilni dnevi za hujšanje, možnosti, ki jih bomo obravnavali v nadaljevanju, niso način za hitro hujšanje, ampak reševalno vozilo za preobremenjen želodec in črevesje. Če se želite znebiti odvečne maščobe, boste morali resno spremeniti svoj življenjski slog, prehrano in vadbo.

Torej, poglejmo preproste možnosti za razbremenitvene dni čiščenja telesa. Dali vam bomo tudi splošna priporočila in vas seznanili z ocenami ljudi, ki so že prehodili to pot.

postni dan na skuti

Lačni ljudje pogosto občutijo razdraženost, poslabša se njihovo razpoloženje in izgine želja po delu na sebi v prihodnosti. Zato nutricionisti in zdravniki pogosto priporočajo razkladanje na skuto. Ta izdelek se dobro absorbira, ne povzroča okvare in daje neverjetne rezultate.

Kot veste, skuta vsebuje kalcij, ki krepi naše lase, kostno tkivo in nohte. Vendar je treba zapomniti, da se absorbira le z maščobo. Če želite ne samo shujšati, ampak tudi pomagatiobnovite vire v telesu, izberite skuto s 5-10% vsebnostjo maščob.

Nudimo vam 10 možnosti za postne dni:

1. Classic - zmešajte 600 gramov skute in 100 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, nato pa dobljeno maso razdelite na pet obrokov.
2. Skuta in jagodičev dan - 500 gramov skute in 200 gramov jagodičja pretlačite z mešalnikom. Mešanico uživajte ves dan v majhnih porcijah.
3. Dan na skuti in suhem sadju - običajni količini skute dodajte 100 gramov drobno sesekljanega suhega sadja.
4. Skutno-kefirjev dan - zmešajte 500 gramov kefirja in enako količino skute, razdelite na več obrokov.
5. Dan banan in skute - potrebovali boste enako porcijo skute in tri banane.
6. Sirno-jabolčni dan – vključuje kilogram jabolk in pol kilograma skute.
7. Dan na skuti in mandarinah - 300 ali 400 gramov sadja in 500 gramov skute. Ne pozabite razdeliti te količine na šest odmerkov.
8. Skutino-bučni dan - na porcijo skute dodajte 400 gramov buče. Ta živila razdelite na pet ali šest obrokov. Pojejte jih same dvakrat ali trikrat in jih zmešajte pri drugih obrokih.
9. Dan na lubenici in skuti - 500-600 gramov vsake vrste izdelka (lubenica se stehta skupaj s skorjo).
10. Dan mešane skute - 80-100 gramov skute je treba dodati majhnim porcijam hrane. Za zajtrk lahko na primer pripravite ovsene kosmiče, za kosilo dve jabolki, za kosilo dve sadje in za večerjo sesekljano suho sadje.

Mini dieta ni primerna za tiste, ki ne prenašajo laktoze. Neprijetno bo tudi za tiste, ki ob navadnih dneh uživajo malo vlaknin, otrobov in polnozrnatih žit.

Raztovarjanje na jabolka

Te neverjetno okusne in zdrave sadeže je treba zaužiti ne samo med dieto, ampak tudi v običajnih dneh. Jabolka pomagajo prebavnemu traktu, upočasnjujejo staranje celic, spodbujajo boljšo absorpcijo hrane.

Kako lahko organiziram jabolčne postne dneve? Mini dietne možnosti - pred vami:

• Samo sadje - na tak dan je treba pojesti do dva kilograma surovih ali pečenih jabolk. Ne pozabite na vodni in motorni način.
• Dan jabolk in skute - založite si kilogram sadja in 600 gramov skute. Ne omejujte količine tekočine, ampak opustite sol in sladkor.
• Jabolka in korenje - ta živila vam bodo dala energijo in odpravila občutek lakote. To zdravo zelenjavo in sadje lahko pripravimo kot solato, kuhamo (seveda govorimo o korenju) ali pečemo.
• Jabolčno-medeni dan - razlikuje se od prve možnosti po tem, da se vsakemu obroku doda ena čajna žlička medu.
• Jabolka in meso - današnja prehrana je sestavljena iz 600 gramov piščančjih prsi, govejega ali telečjega mesa ter enega kilograma sadja. Meso naj bo kuhano ali pečeno brez soli ali omak.
• Testni dan na jabolčnem soku - ta možnost ni zelo učinkovita, saj sladek sok povzroči skok krvnega sladkorja in nato neobvladljivlakota.

Koliko lahko izgubite po takšnem razkladanju? Vse je odvisno od telesne teže osebe, njegovega načina življenja, starosti in nekaterih drugih dejavnikov. V povprečju ženske izgubijo od 300 do 1000 gramov. Trdijo, da če boste v prihodnosti še naprej pravilno jedli in se aktivno gibali, se izgubljena teža ne bo vrnila.

postni dnevi z ovsenimi kosmiči

"Hercules" je še posebej priljubljen v zahodni Evropi in ZDA. Ovsena kaša je bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Takšna kaša vam omogoča, da dolgo časa ohranite občutek sitosti, oseba, ki izgubi težo, pa se počuti precej udobno.

Povejmo vam več o postnih dneh. Možnosti in ocene, ki jih lahko preberete spodaj:

• V klasični različici se predlaga kuhanje 200 gramov celih zrn brez dodajanja sladkorja in soli. Nastali volumen bo treba razdeliti na pet delov, da jih boste jedli v rednih intervalih.
• Fruit Ovsena kaša - V vsako porcijo dodajte majhno sadje v velikosti polovice jabolka. Na primer kivi, banana ali polovica hruške.
• Ovseni kosmiči s suhim sadjem – Ko kuhate kašo, v vodo dodajte predhodno sesekljane suhe marelice, datlje ali rozine.

Tisti, ki shujšajo, trdijo, da je rezultat po postnem dnevu viden na tehtnici naslednje jutro. Praviloma 300-400 gramov izgine brez sledu, v redkih primerih pa 500 gramov. Od prednosti takšne prehrane lahko izpostavimo pomanjkanje lakote in dobrega razpoloženja.

Možnosti razkladalnih dni med nosečnostjo

Prihodnostmatere različno reagirajo na svoje stanje. Nekatere ženske ohranjajo odlično formo, druge pa začnejo močno pridobivati na teži. Razlog za takšne spremembe je pogosto spremenjeno hormonsko ozadje. A v nekaterih primerih je kriva nosečnica sama, ki se sprosti ali začne jesti po nasvetu starejše generacije v dvoje. Vsekakor pa namen postnih dni v tem primeru nikakor ni hujšanje. Majhna dieta je zasnovana tako, da zaustavi ali vsaj odloži oster niz kilogramov.

Če pričakujete otroka in menite, da situacija uhaja izpod nadzora, poiščite udobno prehrano zase. Spodaj vam ponujamo možnosti razbremenitvenih dni za nosečnice, o svojem jedilniku pa se zagotovo pogovorite z ginekologom in terapevtom:

• Jabolčni dan - pojesti morate kilogram in pol sadja. Nekatere od njih lahko uživamo sveže, nekatere pa spečemo v pečici. Slednja možnost je idealna za tiste, ki imajo težave z želodcem ali črevesjem. Slasten smoothie lahko pripravite tudi tako, da jabolkom dodate kefir z nizko vsebnostjo maščob in ščepec cimeta.
• Dan zelenjave - vključuje 1,5 kilograma kumar, paprike, cvetače, buče ali bučk. Nekatera živila, na primer, lahko jeste surove, druge lahko dušite, iz drugih pa pripravite okusno solato.
• Proteinski dan - v tem obdobju se pripravi pol kilograma prehranskega mesa in puste ribe. Kot dodatek lahko v jedilnik vključite svežo zelenjavo ali en liter brezmastnega kefirja. Kot običajno kuhana, pečena ali kuhana hranaje treba razdeliti na pet ali šest delov.
• Žitni dan vključuje 300 gramov kuhane ajde brez soli, liter kefirja ali mleka. Lahko pa skuhate rjavi riž (150 gramov) z zelenjavo.

Ne pozabite, da je treba to dieto izvajati samo z dovoljenjem in pod nadzorom vašega zdravnika.

Možnosti razkladalnih dni na kefirju

Zdravniki svojim pacientom redko priporočajo ekstremne in nepreizkušene diete. In to ni presenetljivo. Zelo pogosto lahkoverne dame poslušajo nasvete svojih prijateljev ali sprejmejo prvi sistem za hujšanje, ki je naletel, objavljen na straneh sumljivega spletnega mesta. Posledice so lahko zelo žalostne. Namesto odličnega rezultata ženske izgubijo zdravje in upanje na harmonijo. Vendar pa kefirni dnevi veljajo za najvarnejši način za razbremenitev telesa. Tudi najstrožji nutricionisti ne nasprotujejo dejstvu, da bo pripadnica lepšega spola za kratek čas spremenila svojo običajno prehrano. Zato si poglejmo podrobneje postne dneve na kefirju za hujšanje.

Možnosti:

• Mono-dieta - na ta dan lahko popijete le en in pol liter kefirja (seveda ne pozabite na vodo). Da vam ne bo preveč dolgčas, v svojo prehrano dodajte otrobe. Ta izdelek potuje skozi telo in pomaga očistiti črevesje in se znebiti nakopičenih toksinov. Če otrobov ne jeste redno, potem morate začeti le z eno pestjo na dan. Ne pozabite, da je največja količina, ki jo lahko zaužijete na dan, 100 gramov.
• Dan ajde in kefirja - vzame se polovicakozarec parjene ajde in vsaj liter in pol kefirja.
• Kefir-skutni dan - vključuje 1 liter fermentiranega mlečnega napitka in 400 gramov skute. Kot običajno, vse izdelke razdelimo na majhne porcije in jih pojemo čez dan.
• Kefir in jabolka - na ta dan morate pojesti kilogram in pol sadja in popiti liter svojega najljubšega fermentiranega mlečnega izdelka.
• Kumare in jogurt sta morda najbolj priljubljena kombinacija med tistimi, ki želijo shujšati. Na ta postni dan lahko pojeste do kilogram zelenjave in popijete do en liter pijače. Kumarične solate ni prepovedano kuhati z žlico nerafiniranega olja in svežih zelišč.
• Čokoladno-kefirjev dan vključuje izviren, a precej kontroverzen jedilnik. Za zajtrk lahko popijete skodelico kave ali kakava, po nekaj urah - kozarec kefirja, čez nekaj časa pojejte 50 gramov temne čokolade. Za popoldanski prigrizek spet popijte kakav, za večerjo pojejte porcijo čokolade, pred spanjem pa vas čaka še kozarec kefirja.

Se sprašujete, kateri so najučinkovitejši postni dnevi za hujšanje? Mnenja tistih, ki so na sebi izkusili mini diete, so deljena. Znani igralci in ljudje, povezani s sceno, najraje shujšajo na kefirju in kumarah. Trdijo, da se lahko zahvaljujoč tej dieti hitro znebite nekaj odvečnih centimetrov, da oblečete svojo najljubšo koncertno obleko ali kostum. Gospodinje pišejo, da se med delom v kuhinji težko zadržujejo, pogosto se zlomijo in jedo prepovedano hrano. Zato imajo dame raje bolj zadovoljujočo prehrano, dopolnjeno z jabolki ozskuta.

Raztovarjanje na ajdo

Ajda je zelo uporaben in dragocen izdelek, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Kuhana ali na pari pomaga telesu aktivirati presnovne procese, odstraniti neprebavljene ostanke hrane iz črevesja, krepi pa tudi stene krvnih žil.

Kako preživeti postni dan na ajdi? Spodaj preberite možnosti mini diete:

• 250 gramov kosmičev, kuhanih na pari od večera, razdelimo na več porcij in jih nato čez dan zaužijemo z zelenjavo, sadjem ali kefirjem.
• Ajda z mlekom - zgornji količini kaše dodajte liter in pol mleka (tukaj je navedena dnevna količina).
• Ajda z jabolki - na ta dan morate pojesti 250 gramov kosmičev in tri velika jabolka. Ta možnost ni primerna za tiste, ki trpijo zaradi visoke kislosti v želodcu.
• Ajda in zelenjava je odlična izbira za tiste, ki radi obilno jedo. Pripravite lahko solato iz kumar, paradižnika, paprike in zelišč. Ali pa dušite zelje s paradižnikom in čebulo. Zelenjavi ne dodajajte olja, soli ali začimb.

Najučinkovitejši postni dnevi

Po mnenju zdravnikov in voditeljev priljubljenega televizijskega programa pri nas "Zdravje" lahko ločimo najučinkovitejše mini diete. Torej, povejmo vam več o najboljših možnostih za postne dni:

• Proteinski dan - v jedilnik vključite kuhan piščančji file enega piščanca. Ptičo skuhamo, odstranimo kožo, odstranimo kosti in meso razdelimo na šest obrokov. Telo porabi veliko energije inenergija za prebavo beljakovin, kar prispeva k hitri izgubi teže.
• Dan vlaknin - Naredite solato iz zelja, surove pese in zelene (po 500 gramov). Jed tudi razdelite na več delov in jo jejte v rednih časovnih presledkih.
• grenivke in zeleni čaj - Pojejte polovico sadja in popijte en kozarec pijače ob vsakem obroku. Grenkoba čaja in grenivke bo zmanjšala vaš apetit in ne boste čutili lakote.

In kakšne možnosti za hujšanje izberete postne dni? Ocene ljudi, ki so na sebi izkusili vse te diete, se ne razlikujejo veliko. Trdijo, da vsak dan prinese dober rezultat. Toda nekateri si ne predstavljajo življenja brez mesa in izberejo beljakovinsko dieto. Drugi se počutijo bolj udobno s skledo zelenjave v hladilniku. Drugi pa imajo radi zeleni čaj in sadje. Zato priporočamo, da preizkusite vsako mini dieto in se odločite sami.

Kako doseči najboljši rezultat? Če ste nameravali preživeti postni dan, se dan prej poskusite odpovedati kulinaričnih presežkov. V jedilnik vključite zelenjavo, jabolka, otrobe. Izogibajte se kruhu, pecivu, krompirju, sladkorju in belemu rižu. Ponoči popijte kozarec kefirja ali pojejte dve kuhani beljakovini. Naslednji dan po raztovarjanju vam ni treba vreči hrane. Pijte vodo, izogibajte se hrani, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate. Če upoštevate vsa ta priporočila, se izgubljena teža ne bo vrnila in izgubili boste nekaj centimetrov v pasu in bokih.

Kateri dan je najbolj razkladanškodljivo in neučinkovito

Dietetiki in zdravniki verjamejo, da je kurativno stradanje nesprejemljivo brez ustreznega recepta. Kaj ne bi smelo vključevati postnih dni za hujšanje? Možnosti na vodi in tako imenovani suhi post. Dejstvo je, da človeško telo začne kopičiti maščobne zaloge, če čuti, da nima dovolj hrane. Poleg tega se kopičenje nadaljuje po končani dieti. Posledično bo v prihodnosti zelo težko ustaviti pridobivanje telesne teže. Morda boste morali celo iti skozi cikel hormonske terapije.

Sklep

Danes smo pregledali najbolj priljubljene postne dneve. Možnosti in koristi nekaterih od njih potrjujejo zdravniki in nutricionisti. Nekatere od teh diet strokovnjaki dvomijo ali pa jih sploh ne priporočajo. Zato vam priporočamo, da se vsakič posvetujete s terapevtom, da ohranite svoje zdravje in se izognete nepotrebnim težavam.