Koliko kalorij je v banani: lastnosti, sestava in uporabne lastnosti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-02 16:27

Ta članek bo posvečen razpravi o tako eksotičnem sadju, kot je banana. Spoznali boste lastnosti, lastnosti sadja in koliko kalorij je v banani. Ljudi, ki jih zanimajo diete, bo zagotovo zanimalo poznavanje kalorijskih številk. Koliko kalorij je v banani? Vprašanje je pogosto in vznemirljivo, skrbi predvsem ženske in bodybuilderje. Te informacije bomo izvedeli med razpravo.

Od kod prihaja sadje?

Banana je eksotično sadje, polno vitaminov in mineralov, ki jih naše telo potrebuje za pravilno delovanje. Za splošne informacije velja omeniti dejstvo, da so to plodovi trajnih zelnatih rastlin iz družine banan (Musaceae), ki rastejo v tropskih predelih jugovzhodne Azije.

Izkazalo se je, da obstaja približno 500 gojenih sort banan, vendar se le ena uporablja za množično prodajo - umetno vzgojena sorta zadevnega sadja -Musa paradisiaca, špansko za rajska banana.

Sorte banan, primerne za prehrano ljudi, so razdeljene v dve skupini:

• platano (ali trpotec) - zahteva toplotno obdelavo pred uporabo;
• sladica - jedo večinoma surovo (redko posušeno).

Sestava banane: koliko kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je v banani?

Kot celo otroci vedo, banane niso le okusne, ampak tudi zdrave sadeže z veliko hranilno vrednostjo. Vsebnost številnih esencialnih elementov v sledovih in mineralov v teh sadežih omogoča telesu, da še naprej pravilno deluje.

Za tiste, ki se sprašujete, koliko kalorij je v srednje veliki banani, bo lepo vedeti, da je njena vsebnost kalorij relativno nizka. Tako vaša prehrana ne bo podvržena "kaloričnemu stresu". Banane lahko varno vključimo v prehrano, vendar v zmernih količinah.

Kljub temu, da je kalorična vsebnost tega sadja relativno nizka, vsebuje veliko koristnih snovi, kot so vlaknine, fruktoza, saharoza, encimi, jabolčna kislina. Ta komplet pomaga normalizirati prebavne procese in izboljšati črevesno gibljivost.

Za tiste, ki jih zanima, koliko kalorij, ogljikovih hidratov in beljakovin je v banani, je spodaj poseben seznam njene sestave in seznam uporabnih hranil.

Sestava banane vključuje naslednje:

• beljakovine - do 1,65 g;
• maščobe - do 0,33 g;
• ogljikovi hidrati - do 28 g.

Prednosti banan

Banana vsebuje naslednje vitamine:

• Vitamin B_{1 (do 0,55 mg). Ta element je nujen za razvoj in rast telesa, tiamin ima tudi pomembno vlogo v procesu presnove maščob, normalizira delovanje srca, prebavnega sistema in ima splošno pomirjujoč učinek.}
• Vitamin B_{2 (do 0,068 mg) - znan v prehrani kot riboflavin, spodbuja številne biološke procese, normalizira funkcije prebavil.}
• PP (do 1,08 mg) ali vitamin B_{3, je nikotinska kislina, ki sodeluje pri presnovi maščob, beljakovin, aminokislin, purinov, sodeluje pa tudi v tkivnih procesih dihanje in biosinteza.}
• Askorbinska kislina (do 36,8 mg) je eden najmočnejših antioksidantov, spremljevalec več bioloških procesov, spodbuja sintezo interferona s sodelovanjem v imunomodulaciji.

Bananina pulpa vsebuje naslednje snovi:

• Triptofan je aromatična alfa-aminokislina, ki pomaga normalizirati spanec, zmanjšuje tesnobo, odpravlja napetost in strah, lajša simptome PMS in se uporablja pri zdravljenju odvisnosti od drog, alkohola in tobaka..
• Metionin je esencialna aminokislina, ki pomaga normalizirati presnovne procese in zniževati raven holesterola v telesu.
• Lizin je esencialna alifatska aminokislina, ki deluje protivirusno, spodbujaohranja energijsko ravnovesje, normalizira delovanje srca, sodeluje pri tvorbi kolagena in obnavljanju tkiv, znižuje raven trigliceridov (ali maščob) v krvi.

Hranilna vrednost

Koliko kalorij v 100 gr. sveža banana? Kot se je izkazalo, vsebnost kalorij v izdelku tukaj doseže 96 kalorij. Če upoštevamo dejstvo, da teža ene banane doseže 180 g, lahko izračunamo približen masni delež celuloze, ki je v bistvu 110 g. Vsebnost kalorij v sadju pa se lahko razlikuje glede na stopnjo Zrelost. Zato odgovor na vprašanje, koliko kalorij je v eni banani, ni nedvoumen. Vsebnost kalorij sveže banane ne presega 111 kilokalorij. Zelena banana bo vsebovala malo manj - približno 108 kilokalorij.

Tako smo ugotovili, koliko kalorij je v eni banani brez olupka. Če govorimo o sadju v posušeni obliki, je tukaj hranilna vrednost približno 290-310 kalorij, to nikakor ni fitnes možnost.

Nekaj odtenkov

Izkazalo se je, da ljudje jedo nekatere sorte banan, tako ocvrte kot kuhane. Izkazalo se je, da se tu ne spreminjajo le lastnosti okusa, ampak tudi število kalorij v banani. Koliko dodatnih sestavin bo uporabljenih v sestavi jedi, kako je obdelana - ti dejavniki vplivajo na vsebnost kalorij v izdelku.

Na primer bananin čips. Ta jed bo vsebovala približno 480 kalorij na 100 g. V tem primeru ne moremo reči, da je hranavrednost lahko vključuje banano v prehrano.

Koliko kalorij je v 1 banani? Prehransko vprašanje

Naprej se pogovorimo o tem, kako pravilno vključiti banano v svojo prehrano in koliko. 1 neolupljena banana ima približno 105-108 kalorij (razpon je odvisen od zrelosti in velikosti sadja). Nutricionisti pravijo, da takšna kalorična vsebnost ne sodi v prehranske okvire, vendar jo zaradi svoje sestave in koristnih lastnosti priporočajo redno uporabo, saj lahko to vodi do naravne izgube teže.

Poglejmo pod povečevalnim steklom mehanizem hujšanja zaradi vključitve tega sadja v prehrano.

Banane takšne, kot so, ali pridobivanje odvečnih kilogramov

Kot veste, je hranilna vrednost 100 g banane 96 kalorij. Ne glede na to, koliko kalorij vsebuje banana, vsakodnevno uživanje pomaga očistiti telo, kar neizogibno vodi do izgube teže.

Zaradi vsebnosti v sadju velike količine vlaknin ali prehranskih vlaknin, ki jih ne prebavijo želodčni encimi, ampak jih lahko predela črevesna mikroflora, se v telesu odvijajo naslednji procesi: znebiti se toksinov, normalizacija metabolizma, izboljšanje črevesne gibljivosti. Vsi ti učinki prispevajo k naravni izgubi teže.

Prav tako se zaradi visoke kalorične vsebnosti sadja hitreje pojavi občutek sitosti, ki bo trajal dlje kot običajno. Ta učinek bo človeka osvobodil nenehne potrebe po nekaj jesti, to pa bo povzročilo drastične spremembe v njegovi prehrani.

Glede na visoko kalorično vsebnost sadja, prehrana ne sme vsebovati več kot 3 banane na dan. Vendar pa je tukaj treba biti previden. Banane običajno priporočamo za uporabo v mono-dietah, ki lahko trajajo od 2 do 7 dni. Običajno je jedilnik ob takih dneh od 4 do 6 banan na dan. Hkrati je med dieto izključena katera koli druga hrana in pijača. Danes je kot okrepilna pijača dovoljena samo prečiščena negazirana voda ali zeleni čaj.

Zaradi prisotnosti koristnih elementov v sledovih in vitaminov v bananah lahko znatno povečate delovno učinkovitost vašega metabolizma in izboljšate razgradnjo telesne maščobe. Takšen ugoden učinek na telo ne bo le izboljšal splošnega počutja, ampak bo kot bonus prispeval k izgubi odvečnih kilogramov.

Dietna dieta

Če želite sestaviti dieto, morate upoštevati vsebnost kalorij v eni banani. Banane pomagajo obnoviti raven vitaminov in vitalnih elementov v sledovih v telesu, kar močno pomaga pri znebitvi psihičnega in fiziološkega stresa v procesu hujšanja.

Dnevni obrok lahko vključuje 1 kuhano jajce, 70 g polnozrnatega kruha, do 100 g kuhanega pustega mesa, sadje in zelenjavo v neomejenih količinah. V tem primeru lahko 100 g banan izenačimo s 50 g mesa. Skladno s tem, več izdelkov kot je vnesenih v prehrano, manjši je dnevni vnos banan.

Tukaj je morda treba popolnoma zavrniti bananin čips. Kot smo že omenili, 480 kalorij na 100 gramov suhega izdelka verjetno ne bo pomagalo doseči vitke postave. Obstaja le ena izjema: prehrana lahko vključuje ta nezaželen izdelek le, če si oseba, ki hujša, ne more predstavljati svojega življenja brez sladkarij. Hrustljave rezine banane imajo podobno hranilno vrednost kot navaden krompirjev čips, vendar se za razliko od krompirjevega čipsa štejejo za bolj uporabne zaradi prisotnosti dragocenih snovi v njih. To ustvari veliko vrzel med njimi in krompirjevim čipsom.

Povzetek

Banane so nepogrešljiv gost v vaši prehrani, saj pomagajo učinkovito premagati lakoto. Zahvaljujoč vsakodnevnemu uživanju banan lahko naravno očistite svoje telo in mu daste nov vektor gibanja, se znebite stresa in sovražne polnosti.